Nous voulons souvent nous distraire pendant les séances d’entraînement, mais la méditation pleine conscience pendant l’exercice présente de nombreux avantages. Être attentif pendant que vous vous entraînez peut réduire le stress, vous faire sentir bien mentalement et physiquement, et même améliorer vos performances.
Lorsque vous n’êtes pas concentré sur ce que vous faites, vous pouvez perdre le sentiment de satisfaction d’un travail bien fait. Vos séances d’entraînement risquent également de ne pas être aussi efficaces. Pensez-y. Lorsque vous êtes pressé de faire vos exercices, faites-vous attention à votre forme ?
Le « mindful fitness » peut changer cela. Si vous ajoutez plus de concentration et de méditation pleine conscience à vos séances d’entraînement, vous pourriez en tirer plus de bénéfices que vous ne le pensez.
Avantages de la méditation pleine conscience pendant l'exercice.
Parfois, il y a un avantage à se laisser aller pendant les séances d’entraînement. Mettre sa liste de lecture préférée et bouger son corps dans le cadre d’une activité simple à laquelle on n’a pas à penser, comme la marche ou la course, peut être méditatif. Cela permet à votre esprit de vagabonder librement pendant que votre corps travaille.
Cependant, lorsque vous êtes trop distrait, vous perdez le lien avec ce que vous faites : ce moment magique où vous ressentez votre propre force et votre puissance pendant l’exercice. Il y a un flux qui se produit lorsque nous sommes dans le moment présent. Ce flux procure de nombreux avantages.
Une meilleure santé mentale
Une petite étude a révélé que lorsque la méditation pleine conscience était associée à l’exercice, les participants présentaient des améliorations en matière de stress, de dépression et d’anxiété. En outre, cette étude a révélé que l’exercice en pleine conscience peut contribuer à améliorer le sommeil, ce qui peut également être bénéfique pour la santé mentale.
Une autre étude a donné des résultats similaires. Elle a été menée auprès d’étudiants et a révélé que le fait de bouger en pleine conscience pendant 14 jours contribuait à améliorer l’affect négatif. Des améliorations ont également été constatées lorsque les sujets étaient attentifs en position debout ou assise.
Amélioration de la santé physique
Lorsque vous faites de l’exercice en méditation pleine conscience, vous pouvez améliorer votre santé physique. Par exemple, certaines recherches établissent un lien entre la pleine conscience et une meilleure santé cardiovasculaire. Les sujets qui pratiquaient la méditation pleine conscience avaient un indice de masse corporelle (IMC) et une glycémie à jeun (taux de sucre dans le sang) plus faibles.
L’indice de masse corporelle (IMC) est une mesure datée et biaisée qui ne tient pas compte de plusieurs facteurs, tels que la composition corporelle, l’origine ethnique, la race, le sexe et l’âge.
Bien qu’il s’agisse d’une mesure imparfaite, l’IMC est aujourd’hui largement utilisé par la communauté médicale car il s’agit d’une méthode rapide et peu coûteuse pour analyser l’état de santé et les résultats potentiels.
Une étude publiée dans l’American Journal of Lifestyle Medicine ajoute que la pratique de la méditation pleine conscience peut améliorer la respiration, la fréquence cardiaque et l’activité parasympathique. Cela inclut des activités telles que le yoga, le Pilates et le Tai Chi.
Des études ont également établi un lien entre la pleine conscience et le fait de se sentir plus positif par rapport à sa santé physique, ce qui peut conduire à des comportements plus positifs en matière de santé. En d’autres termes, la pleine conscience conduit à une meilleure santé physique en renforçant votre désir de faire des choix de vie plus sains.
Un engagement plus ferme envers l’exercice
Il n’est pas toujours facile de s’engager à faire de l’exercice. Pourtant, l’un des avantages de la méditation pleine conscience est qu’elle renforce votre détermination à respecter votre programme d’entraînement.
C’est du moins ce qu’a révélé une étude portant sur 266 personnes faisant de l’exercice. Les personnes ayant obtenu des scores plus élevés en matière de pleine conscience étaient plus à même de maintenir leur programme d’exercice.
Des niveaux de satisfaction plus élevés
Faire de l’exercice peut être satisfaisant en soi. Lorsque vous avez fait votre exercice de la journée, vous avez un sentiment d’accomplissement. Vous savez que vous avez fait quelque chose de bénéfique pour votre santé et cela fait du bien.
Des recherches ont montré que les gens sont plus satisfaits lorsqu’ils pratiquent une activité physique consciente, surtout s’ils ont eu du mal à faire de l’exercice une habitude.
Cela permet ensuite de maintenir plus facilement un mode de vie plus actif.
Comment pratiquer le mindful fitness ?
Trouver la fluidité dans un monde plein de distractions demande un certain travail. Il s’agit de rester dans le présent (sans jugement), afin de se concentrer sur ce qui se passe ici et maintenant plutôt que sur le passé ou le futur.
Ayez un objectif pour chaque séance d’entraînement
Trop souvent, nous faisons de l’exercice avec une mentalité de perte de poids, mais l’exercice est un objectif de santé valable en dehors de la combustion de calories. L’exercice a d’autres objectifs qui n’ont rien à voir avec la perte de poids.
Avoir un objectif vous permettra de vous concentrer sur quelque chose, de travailler pour quelque chose et, par conséquent, de vous sentir bien. Voici quelques exemples d’objectifs d’entraînement :
- Terminer la séance d’entraînement prévue.
- Renforcer des muscles spécifiques (par exemple, “Je vais me concentrer sur le travail de tous les muscles du bas de mon corps”).
- Se lancer un défi (par exemple, “Je vais m’efforcer de travailler aussi fort que possible pendant mon entraînement par intervalles”).
- Pour s’entraîner pendant un certain temps.
- Pour travailler un domaine spécifique de la condition physique (par exemple, “Aujourd’hui, je fais du cardio pour développer mon endurance”).
Une alternative à la fixation d’un objectif pour chaque séance d’entraînement consiste à définir une intention. Il peut s’agir d’un objectif mental ou d’un engagement, comme dédier la séance à un être cher qui a besoin d’énergie positive ou mettre de côté un problème que vous avez pendant la durée de la séance.
Prêtez attention à votre corps
Une façon de rester présent est de prêter continuellement attention à votre corps pendant l’exercice. Remarquez la frappe répétitive de votre pied sur la chaussée si vous courez, par exemple. Lorsque vous faites de la musculation, concentrez-vous consciemment sur la sensation de chaque muscle lorsque vous l’utilisez.
Il ne s’agit pas de comparer votre corps à celui de votre voisin. Il s’agit plutôt de vous amener à vous concentrer sur ce que vous ressentez pendant l’activité physique. Alors, éteignez la musique et la télévision et accordez à votre corps toute votre attention.
Rappelez-vous pourquoi vous faites de l’exercice
Si vous vous empressez de faire de l’exercice, en pensant à toutes les choses que vous devriez faire à la place, rappelez-vous pourquoi il est important de faire votre entraînement. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez fait de l’exercice une priorité et à la manière dont cette séance d’entraînement va vous aider en ce moment :
- Cette séance d’entraînement va m’aider à avoir plus d’énergie pour ma journée.
- Je me sentirai vraiment bien dans ma peau lorsque je terminerai mon entraînement.
- Je vais mieux dormir ce soir après cette séance d’entraînement.
- Je mérite de prendre soin de moi et l’exercice en fait partie.
- Je me sentirai beaucoup moins stressé si je fais de l’exercice.
- Ralentissez.
N’oubliez pas que vous avez réservé ce temps spécifiquement pour votre séance d’entraînement, alors donnez-vous la permission de la faire. Prenez votre temps pour chaque activité, chaque mouvement, en particulier les exercices de musculation.
Concentrez-vous sur votre forme, sur le mouvement vers le haut et le mouvement vers le bas. Pensez à votre posture, à votre tronc et au reste de votre corps, y compris les muscles que vous ciblez.
Concentrez-vous sur la sensation de contraction et de relâchement de chaque muscle. Voyez combien vous pouvez tirer profit de votre temps d’exercice.
Rappelez-vous de respirer
La respiration est le moyen le plus simple de gérer le stress et de vous ramener au moment présent. Vous faites de l’exercice en ce moment et c’est tout ce que vous avez à faire. Vous vous occuperez de tout le reste plus tard.
Si votre esprit vagabonde pendant votre entraînement ou si vous continuez à regarder l’heure, fermez les yeux et respirez pour vous ramener au moment présent. Utilisez la respiration comme une “ancre d’attention” pour vous aider à vous recentrer.
Terminez sur une bonne note
Souvenez-vous de tous les aspects positifs de l’entraînement et de la sensation de bien-être que vous ressentez lorsque vous avez terminé. Laissez-vous le temps de vous rafraîchir et d’étirer les muscles que vous avez fait travailler.
Si vous le pouvez, prenez le temps de vous allonger à la fin de l’entraînement pour une dernière relaxation. C’est l’occasion de ressentir réellement les effets de votre dur labeur.
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