9 façons de faire un gymnase à domicile (sans équipement coûteux).

Qu’on les appelle gymnases, clubs de fitness ou de santé, ils représentent une industrie de plusieurs milliards de dollars dans le monde. Un article publié par Statistica indique que cette industrie mondiale vaut environ 98 milliards de dollars chaque année et qu’elle est en augmentation. En 2019, 70,36 millions d’Américains ont déclaré avoir un abonnement à une salle de sport.

Faites-vous partie de ces personnes qui font partie des statistiques sur les salles de sport ? Vous accordez de l’importance à votre santé et vous voulez être en bonne forme. Faire de l’exercice dans un centre de fitness peut être formidable pour votre corps, mais pas si merveilleux pour votre temps et votre argent. Quels avantages tirez-vous de votre centre de remise en forme que vous ne pourriez pas obtenir d’une salle de sport à domicile ?

La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de fréquenter une salle de sport coûteuse pour vos exercices quotidiens. Saviez-vous que vous n’avez pas besoin d’acheter un tas d’équipements coûteux pour vous mettre en forme ? Voici neuf façons simples de créer votre salle de sport à domicile sans équipement sophistiqué.

1 – Revendiquez votre espace

Dans son essai emblématique, l’auteure Virginia Woolf a souligné la nécessité pour un écrivain à succès de disposer d’un espace dédié. La même règle peut s’appliquer à l’aménagement d’une salle de sport à domicile. Il suffit d’attribuer une pièce ou même un coin avec suffisamment d’espace pour se déplacer en toute sécurité.

Les sous-sols aménagés et les garages sont des lieux d’entraînement idéaux, surtout si vous souhaitez y ajouter des équipements peu coûteux. Et si vous vivez dans un petit appartement avec peu d’espace ? Vous pouvez réarranger temporairement quelques meubles pour trouver une place.

Si possible, essayez de trouver un espace avec une fenêtre. Cela vous offre une belle vue sur la nature pendant que vous faites de l’exercice. De plus, vous pouvez ouvrir cette fenêtre lorsque vous avez besoin d’un peu d’air frais.

2 – Définissez votre objectif

Une fois que vous avez trouvé un espace convenable, quel est l’objectif de votre gymnase à domicile ? Votre routine quotidienne comprend-elle la course sur place, les sauts ou les étirements ? Votre exercice de prédilection est peut-être le yoga ou un autre type d’entraînement méditatif. Si vous ajoutez de l’équipement simple, comment pouvez-vous le disposer le plus efficacement possible ?

3 – Créez l’ambiance

Avez-vous déjà remarqué le décor attrayant des salles de sport et des clubs de santé ? Ils sont souvent peints dans des couleurs vives et disposent d’accessoires pour inspirer et motiver les clients. La musique est entraînante, et tout le monde est en pleine forme.

Pour avoir un gymnase à domicile, il faut créer un espace invitant qui attirera votre attention. Si vous disposez d’une pièce entière, faites preuve d’imagination et peignez les murs de vos couleurs énergisantes préférées. Accrochez des affiches, des œuvres d’art ou des mots inspirants qui vous encouragent à continuer à faire de l’exercice. Faites jouer vos chansons préférées et suivez le rythme pendant vos séances de fitness.

Vous vous demandez pourquoi les centres de remise en forme sont équipés de miroirs en longueur ? Vous pouvez facilement voir si vous faites bien un exercice grâce à votre reflet. L’ajout d’un miroir dans votre salle de sport vous motivera en voyant votre corps se transformer en une meilleure forme.

Si vous aimez regarder des vidéos d’exercices ou des tutoriels, vous pouvez envisager d’installer une télévision sur le mur. Vous pouvez également noter vos objectifs de remise en forme à l’aide d’un tableau blanc suspendu. Vous pouvez créer l’ambiance rafraîchissante d’un club de fitness chez vous.

4 – Déterminez vos besoins en équipement

Bien que de nombreux régimes de mise en forme ne nécessitent pas d’équipement, c’est à vous de décider si vous en avez besoin pour votre gymnase maison. Une fois que vous avez établi l’objectif de votre programme d’exercices, vous pouvez décider de l’équipement dont vous avez besoin, le cas échéant. Gardez à l’esprit l’espace dont vous disposez et la capacité de stockage éventuelle.

Quel que soit le programme que vous choisissez, un équipement simple peut vous aider. Un tapis d’exercice confortable, quelques haltères et des bandes d’étirement ne coûtent pas grand-chose. Ils peuvent facilement être rangés dans un conteneur dans un placard.

Si vous décidez d’ajouter des équipements à votre salle de sport, essayez de rester simple. Ne payez pas une fortune pour des machines coûteuses et encombrantes que vous n’utiliserez pas et qui finiront dans le vide-grenier de l’été prochain. Vous pouvez trouver en ligne des équipements d’occasion de haute qualité adaptés à votre usage à des prix avantageux.

Au lieu d’acheter des appareils gadgets qui ne peuvent être utilisés que pour un seul type d’exercice, investissez dans un appareil aux fonctions multiples. Cela peut vous aider à booster votre routine. De plus, vous voulez un équipement qui se plie facilement pour être rangé si vous avez un problème d’espace.

5 – Le confort est important

Les garages et les sous-sols sont les endroits par excellence pour faire du sport à la maison. Ils sont séparés de votre espace de vie et vous n’avez généralement pas à démonter d’équipement. Cependant, ces espaces ne sont pas toujours climatisés.

Si vous voulez un espace d’exercice que vous voudrez utiliser tous les jours, vous devez y être confortable. Pensez à installer des chauffages portables sûrs pour l’hiver et des ventilateurs ou des climatiseurs pour l’été. Vous pourrez ainsi continuer à transpirer et à profiter au maximum de votre séance d’entraînement sans avoir à geler ou à suffoquer à cause des températures intérieures.

6 – Habillez-vous pour réussir

L’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes évitent les salles de sport publiques est qu’elles ont honte de leur corps. Ou bien ils ne sont pas à l’aise pour faire de l’exercice en présence d’autres personnes. Lorsque vous créez une salle de sport à domicile, vous avez l’intimité et la liberté que vous souhaitez.

Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, vous devez vous habiller en conséquence. Bien sûr, vous n’êtes pas obligé de porter les leggings fluo, les justaucorps et les bandeaux de survêtement des années 80. Portez simplement des vêtements simples, confortables, respirants et adaptés à vos habitudes.

7 – Faites participer la famille

Ce n’est pas parce que vous avez créé une salle de sport personnelle que vous ne pouvez pas inviter la famille. Selon un article publié par les Centers for Disease Control, s’entraîner avec d’autres personnes peut stimuler votre motivation et rendre votre routine plus cohérente. De plus, selon l’article, vous serez peut-être plus enclin à essayer un nouvel exercice avec un ami.

Vous pouvez revendiquer cet espace comme le vôtre ou l’utiliser avec votre famille. Il peut être gratifiant d’être en meilleure santé avec votre compagnon et vos enfants. Certaines personnes apprécient d’inviter un compagnon d’exercice à la maison pour le soutien et la camaraderie.

8 – Autres fournitures à retenir

Faire de l’exercice à la maison peut provoquer une transpiration qui peut rapidement déshydrater votre corps. Vous pouvez garder un mini-frigo dans votre espace et le remplir d’eau et de boissons énergétiques. Certaines personnes ont des suppléments à portée de main pour un coup de pouce de récupération après une séance d’entraînement intense.

Vous pouvez également envisager de conserver une pile de serviettes propres dans votre salle de sport. Elles sont pratiques pour essuyer la sueur pendant l’exercice ou lorsque vous prenez une douche. Même si votre routine est simple et que vous n’utilisez pas d’équipement, vous aurez besoin d’une chaise solide dans votre espace pour faire quelques exercices et vous reposer.

9 – Fitness Al Fresco

Quoi de plus inspirant que de faire de l’exercice en plein air ? Lorsque le temps le permet, votre jardin peut devenir votre salle de sport à domicile. Il y a beaucoup d’espace, et l’air frais rajeunira votre corps, votre esprit et votre âme. La course et les exercices d’étirement peuvent être plus exaltants dans un parc ou une forêt.

Vous pouvez faire du yoga ou n’importe lequel de vos exercices préférés sur la plage ou là où vous vous sentez bien. En cas de mauvais temps, ramenez votre routine à l’intérieur. Un changement de décor permet toujours de rafraîchir votre routine.