Le yoga gagne en popularité en tant qu’exercice pour tous les types de personnes, quel que soit leur âge. Cela est dû en partie au fait qu’il existe une grande variété de styles pour les personnes qui ont besoin et veulent un type d’entraînement différent. Alors, comment choisir celui qui vous convient le mieux ?
Tout d’abord, un petit rappel.
Les spécialistes s’accordent généralement à dire que le yoga a vu le jour il y a plus de 5 000 ans, bien qu’il existe des preuves de l’existence du yoga à l’âge de pierre, issues du chamanisme de l’époque. En Occident, les gens considèrent le yoga comme un exercice et se concentrent sur l’exécution des asanas (poses), mais les racines du yoga sont bien plus profondes. À la base, et lorsqu’il est pratiqué tel qu’il a été fondé en Inde, le yoga est une pratique profondément spirituelle qui intègre non seulement les asanas, mais aussi le pranayama (travail sur la respiration) et l’action désintéressée.
Si l’on fait abstraction de ces aspects spirituels du yoga, les postures n’en restent pas moins un bon exercice. Dans l’ensemble, il s’agit d’un entraînement de faible intensité. Les articulations ne sont pas soumises à un stress important et les bons professeurs, quel que soit leur style, veillent attentivement à l’alignement des élèves, en particulier dans les cours pour débutants. Comme les cours s’adaptent facilement aux différents niveaux de forme et d’habileté, les personnes de tout âge, de toute morphologie, de toute condition physique et de tout état de santé peuvent y participer. Il existe cependant quelques styles distincts qui peuvent mieux répondre aux besoins particuliers d’une personne.
Choisir le style de yoga qui vous convient.
Les débutants en yoga peuvent se concentrer sur les styles hatha et Iyengar pour commencer. Le rythme des cours est un peu plus lent et le professeur donne plus d’instructions. Des modifications de chaque pose sont également proposées, c’est pourquoi ces deux cours sont parfaits pour les personnes qui se sentent moins souples ou qui n’ont pas confiance en leur équilibre ou en leurs capacités.
Pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, chaque type de yoga présente des avantages différents. En voici quelques-uns :
La fibromyalgie : Le yoga restaurateur peut être très utile pour les personnes souffrant de fibromyalgie. Le stress et l’anxiété pouvant déclencher des niveaux de douleur plus élevés, la nature apaisante et méditative du yoga restaurateur est utile pour apaiser et calmer l’esprit. Le Hatha, avec son rythme plus lent et ses nombreuses modifications, peut aider à augmenter lentement l’amplitude des mouvements, la souplesse et la force.
Arthrite : le hatha yoga est un excellent choix pour les personnes souffrant d’arthrite. La pratique régulière de cette forme de yoga augmente l’amplitude des mouvements, maintient les articulations au chaud et renforce les muscles qui soutiennent les articulations. Le yin yoga peut également être utile pour accroître la souplesse des articulations, car la membrane serrée qui recouvre le muscle se détend et permet aux muscles de bouger avec plus d’aisance. Les adeptes du Bikram pensent que la chaleur de la salle aide à détendre les muscles et les articulations, mais il est essentiel de suivre un cours pour débutants. Les personnes suivies par un médecin devraient consulter ce dernier avant de pratiquer le Bikram ou le yoga chaud.
Mal de dos : L’alignement est essentiel pour se remettre d’une blessure au dos ou d’un mal de dos chronique, et le yoga Iyengar est un excellent point de départ. Les professeurs certifiés Iyengar sont des experts en anatomie et peuvent aider les étudiants à apprendre à empiler leurs os pour les soutenir, soulageant ainsi les douleurs musculaires causées par la surcompensation d’une blessure. Le yoga restaurateur peut également être utile pour détendre et relâcher les muscles noués.
Il est important de noter que, bien que le vinyasa et l’ashtanga yoga soient extrêmement bénéfiques pour une personne souffrant de douleurs chroniques, ils ne devraient pas être le premier choix de ceux qui débutent dans le yoga. Ces cours se déroulent rapidement et il y a moins d’explications ou d’instructions verbales. Il est possible d’aggraver sérieusement une blessure avec un mauvais alignement dans une série fluide, et un nouvel élève peut être rapidement dépassé et découragé. Il est préférable de commencer par des cours qui offrent des instructions et des corrections en cas de besoin.
Quel type de yoga vous convient le mieux ?
Hatha
Hatha est un terme général qui englobe un style de yoga qui incorpore une grande partie des autres styles. La plupart des cours de yoga en Occident peuvent être considérés comme du hatha, car ils sont adaptés à un public plus occidental (plus d’action et moins de spiritualité en classe). Les postures sont assemblées par le professeur et changent d’un cours à l’autre. Il n’y a pas de série fixe. Ces cours se déroulent à un rythme plus lent et intègrent le travail de la respiration dans les postures. Les salutations au soleil sont une caractéristique populaire de ce type de yoga.
Iyengar
B.K.S. Iyengar est le fondateur de ce style qui met l’accent sur un alignement correct. Les professeurs de ce style sont très au fait de l’anatomie et insistent pour que chaque élève n’aille pas plus loin dans une pose que ce qu’il peut faire avec un alignement correct. Les cours se déroulent à un rythme plus lent et les poses sont maintenues plus longtemps.
Bikram (ou yoga chaud)
Dans ce yoga, les élèves effectuent une série de 26 poses dans une salle chauffée à 110 degrés. Seuls les professeurs formés spécifiquement par les écoles approuvées par Bikram Choudhury peuvent utiliser le terme “yoga Bikram”. Le yoga chaud est similaire au Bikram, à quelques exceptions près. La salle n’est pas aussi chaude (environ 90 degrés) et les professeurs peuvent être certifiés dans d’autres styles de yoga, au-delà de la série de 26 positions de Bikram.
Yin
Le Yin est un yoga subtil qui sollicite la fine membrane qui recouvre chaque muscle (le fascia). La plupart des poses sont effectuées au sol et chaque pose est maintenue pendant de longues périodes, jusqu’à dix minutes (ou plus pour les pratiquants très expérimentés). Afin de maintenir le mouvement dans le fascia et non dans le muscle, il y a très peu d’échauffement des muscles. Les cours sont calmes et contemplatifs, et les enseignants encouragent les élèves à relâcher leurs tensions en respirant lentement et profondément.
Yoga restaurateur
Le yoga restaurateur est le cousin moins extensible du yin. L’objectif de ce style est de se détendre, de se restaurer et de se régénérer. Des couvertures, des traversins et des blocs sont utilisés comme accessoires pour soutenir l’élève afin qu’il puisse se détendre complètement. Toutes les poses se font au sol, et beaucoup se font en position allongée.
Ashtanga
Ce type de yoga est divisé en six séries, chaque série augmentant en complexité et en intensité. Les Ashtangis pratiquent au moins trois fois par semaine, mais beaucoup pratiquent tous les jours. Comme les séries sont fixes, les enseignants ne donnent pas beaucoup d’instructions verbales, mais les élèves des classes débutantes peuvent demander de l’aide et s’attendre à plus d’explications. Les mouvements sont liés à la respiration, chaque mouvement se produisant soit à l’inspiration, soit à l’expiration.
Vinyasa
Le Vinyasa a été conçu pour les yogis occidentaux qui veulent s’entraîner et bouger dans le cadre du yoga. Les séquences s’enchaînent d’une pose à l’autre, liées à la respiration, dans un cours qui peut varier d’un rythme rapide à un rythme lent et méditatif. L’Ashtanga-vinyasa est le style fluide qui utilise les poses traditionnelles de l’ashtanga dans des mouvements fluides au lieu d’un mouvement à la fois.
Le yoga est un excellent moyen de faire face à la douleur chronique, mais l’essentiel est de trouver le style qui vous convient le mieux.
