Les différentes activités physiques adaptées aux personnes âgées.

1 Échauffements et refroidissements

Même les athlètes les plus jeunes et les plus disciplinés savent que le corps humain n’est pas fait pour les exercices de haute intensité sans un bon échauffement. Pour prévenir correctement les blessures et réduire les douleurs et les tensions musculaires, il est essentiel d’inclure une activité de faible intensité et à vitesse lente au début et à la fin de votre séance d’entraînement.

La marche rapide, les étirements et l’haltérophilie légère sont des exemples d’échauffement et de récupération appropriés. Le temps passé à s’échauffer et à se calmer compte dans votre temps d’activité aérobique – c’est une motivation supplémentaire pour préparer correctement votre corps à l’activité physique. Si vous ne vous sentez pas prêt pour une séance d’entraînement complète, vous pouvez toujours faire une activité d’échauffement à la place.

2 La marche

Ce n’est un secret pour personne, la marche est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de prévenir la sédentarité. Avec des avantages tels que l’amélioration de la santé cardiaque, la réduction de la glycémie et le renforcement de la santé mentale et de la mémoire, la marche est un exercice important à ajouter à votre routine quotidienne.

Essayez d’ajouter au moins 30 minutes de marche à votre journée pour en ressentir tous les bienfaits. La plupart des gens trouvent qu’ils peuvent facilement atteindre ces 30 minutes simplement en les incorporant dans leur routine quotidienne. Essayez de garer votre voiture plus loin du magasin, de faire des courses qui nécessitent de marcher, comme aller à la caisse, ou de faire le tour du pâté de maisons avec vos amis ou votre famille.

3 Danser

Ajouter un cours de danse à votre routine hebdomadaire peut vous aider à maintenir une vie sociale active où vous rencontrez d’autres personnes du même âge que vous. Quel que soit le style de danse que vous préférez, vous améliorerez de nombreux aspects de votre santé.

Si vous n’avez pas envie de participer à un cours ou à un club, vous pouvez toujours profiter de la danse à la maison. La prochaine fois que vous entendrez votre chanson préférée à la radio, essayez de bouger en même temps qu’elle. Il est également amusant de danser sur de la musique en cuisinant ou en faisant le ménage, car vous passerez le temps beaucoup plus vite. Lorsqu’il s’agit d’activités physiques et d’exercices pour les personnes âgées, bouger son corps en musique est l’une des meilleures options.

4 Nager

La natation peut être l’exercice parfait pour les adultes vieillissants, car elle a un faible impact sur les articulations et présente peu de risques de blessures. Ces exercices permettent de faire travailler tous les groupes musculaires du corps, assurant ainsi un entraînement complet et équilibré. En fait, le simple fait de se déplacer dans l’eau permet de faire travailler l’ensemble du corps, ce qui en fait une activité parfaitement adaptée à l’âge des personnes âgées. Qu’il s’agisse d’exercices d’aérobic dans l’eau ou d’exercices de résistance à l’eau, les possibilités sont infinies dans une piscine.

5 Le jogging

Pour les personnes âgées plus actives, le jogging peut être une option d’entraînement bénéfique. Une étude récente a révélé que les adultes vieillissants qui courent au moins 30 minutes trois fois par semaine sont moins susceptibles de présenter des symptômes physiques liés à l’âge que les personnes âgées qui ne le font pas. De plus, le jogging peut même vous rendre plus heureux, surtout si vous avez besoin d’une excuse pour quitter la maison et être dans la nature.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de courir des kilomètres pour en récolter les fruits. Essayez de faire le tour du pâté de maisons chaque matin pour faire travailler votre corps. Les tapis de course sont également d’excellents outils pour vous aider à faire de l’exercice même lorsque le temps n’est pas très beau dehors.

6 Le vélo

La bicyclette est une activité qui a gagné en popularité auprès des personnes âgées ces dernières années. Comme la natation, elle permet de faire un entraînement cardiovasculaire sain pour le cœur, tout en ayant un faible impact sur les muscles et les articulations. La bicyclette est également un excellent moyen de gérer l’arthrose.

Veillez à respecter le code de la route et à porter un casque et un gilet réfléchissant pour assurer votre sécurité et celle des personnes qui vous entourent. Faire du vélo sur une machine stationnaire est un excellent moyen de profiter des bienfaits de cette activité sans quitter la maison. Si vous avez peur d’avoir un accident, essayez plutôt une machine à domicile.

7 Golf

Croyez-le ou non, le golf est l’un des meilleurs sports pour les seniors. Ce sport est un moyen idéal de travailler l’équilibre, l’agilité et la force de préhension tout en offrant aux seniors un moyen de socialiser, ce qui renforce les capacités de compréhension du cerveau. En fait, vous faites de l’exercice sans avoir l’impression d’en faire !

En outre, le golf est un moyen fantastique d’améliorer la capacité à marcher et à se tenir debout, en particulier lorsqu’on se déplace entre les trous sans utiliser de voiturette de golf, ce qui peut conduire à une plus grande indépendance plus tard dans la vie. Envisagez de louer un chariot de golf pour vous permettre de vous asseoir entre les trous afin de ne pas vous surmener.

8 Calisthenics

La gymnastique suédoise est un autre exercice physique pour les seniors, souvent pratiqué de manière rythmique avec une variété de mouvements visant à cibler les grands groupes musculaires. Lorsqu’elle est pratiquée correctement, elle permet aux seniors d’améliorer leur force de base, ce qui peut les aider à corriger leur posture, à accroître leur stabilité et leur densité osseuse et à prévenir les chutes et les blessures. Cet exercice peut également accroître le mouvement et la souplesse des adultes vieillissants, ce qui peut ouvrir la porte à des exercices plus vigoureux à l’avenir.

9 Yoga

Le yoga est l’une des meilleures formes d’exercice pour les personnes âgées, car il permet d’améliorer la souplesse et l’équilibre tout en se concentrant sur des mouvements sûrs et mesurés, avec peu de risques de blessures. De plus, les cours destinés aux personnes âgées peuvent être conçus spécifiquement pour elles, avec des instructeurs connaissant bien les techniques qui leur sont les plus bénéfiques. Ces cours sont également une excellente occasion de rencontrer des amis actuels et de nouvelles personnes, ce qui peut apporter une stimulation mentale et un épanouissement.

Dans l’ensemble, il s’agit d’une expérience calme et relaxante qui favorise le bien-être.

10 Le tai-chi

Le tai-chi est l’un des exercices les plus efficaces pour la santé des adultes vieillissants. Il existe de nombreux styles de tai-chi, même ceux conçus spécifiquement pour les personnes âgées. Le tai chi s’exécute en se déplaçant lentement et en respirant à travers une série de mouvements différents appelés “formes de tai chi”. En raison de sa nature lente et calme, il est idéal pour les personnes âgées dont les mouvements ou l’endurance sont limités.

Les avantages du tai-chi pour les personnes âgées comprennent la promotion d’une respiration profonde, l’amélioration de la force du bas du corps et des jambes, le soulagement des douleurs arthritiques et la réduction de la pression sanguine. De plus, de nombreux cours de tai-chi se déroulent à l’extérieur, dans des parcs ou d’autres lieux calmes. Si vous souhaitez passer du temps à l’extérieur tout en faisant de l’exercice, vous pouvez rechercher des séances de Tai Chi situées dans la nature.

11 Cours de fitness en groupe

Malheureusement, certaines personnes âgées ne disposent pas d’un réseau d’amis avec lesquels elles interagissent quotidiennement ou hebdomadairement. En vieillissant, il est plus facile de perdre le contact avec ses amis ou d’avoir du mal à se faire des amis, ce qui signifie que les personnes âgées passent souvent du temps uniquement avec leur conjoint ou seules. C’est à ce moment-là que les personnes âgées rencontrent des problèmes comme l’anxiété. Un moyen fantastique de résoudre ce problème est de participer à des cours de fitness collectifs.

Ces cours présentent de nombreux avantages, notamment le fait qu’ils favorisent les interactions sociales. Quel que soit le type d’exercice qui vous intéresse, les cours collectifs vous donnent l’occasion de vous diversifier. L’interaction régulière avec d’autres personnes dans le cadre d’un exercice en groupe peut vous aider à maintenir un bien-être mental et émotionnel optimal.

De plus, les cours de fitness en groupe vous permettent de vous responsabiliser. Il peut être facile d’abandonner ses objectifs d’exercice lorsque l’on est seul à les réaliser. Dans le cadre d’un cours collectif, vos pairs et vos instructeurs vous encouragent et vous demandent des comptes, ce qui vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement.

En peu de temps, vous aurez perfectionné votre routine de remise en forme – et vous vous serez fait quelques amis en cours de route.

12 Les tâches ménagères

Parfois, les exercices les plus bénéfiques sont ceux auxquels on s’attend le moins. Les travaux ménagers tels que passer l’aspirateur, jardiner, tondre la pelouse, porter les courses et plier le linge peuvent constituer un exercice adéquat tout au long de la journée – tout en effectuant des tâches que vous devez accomplir de toute façon.

Terminer les tâches ménagères procure des avantages physiques, comme l’exercice aérobique, et un certain nombre d’avantages neurologiques. En fait, les personnes âgées qui consacrent plus de temps aux tâches ménagères présentent une plus grande activité cérébrale, ce qui est un bon indicateur de la santé cognitive. Essayez de ranger la vaisselle pour stimuler l’activité physique des personnes âgées !

13 Entraînement avec bande de résistance

Comme l’haltérophilie, l’entraînement avec des bandes de résistance peut vous aider à développer et à tonifier vos muscles, mais avec moins de risques d’hyperextension et de blessures. Ces exercices impliquent l’utilisation de grandes bandes de caoutchouc qui offrent différents niveaux de résistance. En utilisant la propre force du corps pour effectuer l’exercice, les bandes de résistance sont idéales pour les personnes âgées qui essaient d’améliorer leur santé avec un budget limité.

Lorsque vous faites de l’exercice avec des bandes de résistance, les muscles sont forcés de bouger contre la tension fournie par le poids de votre corps, ce qui peut améliorer considérablement la force musculaire, l’équilibre, la coordination, la souplesse et l’amplitude des mouvements. De nombreux exercices avec des bandes de résistance ne nécessitent pas de se pencher, ce qui les rend idéaux pour les personnes âgées ayant des difficultés de mobilité. De plus, il est beaucoup plus sûr de transporter des bandes de résistance que d’essayer de soulever des poids lourds.

14 S’asseoir dos au mur

Un autre exercice idéal pour les personnes âgées disposant d’un budget limité est la position assise dos au mur. Ne nécessitant aucun équipement, à l’exception d’un mur solide, ces exercices sont parfaits pour toutes les séances d’entraînement. Que vous soyez dans une salle de sport ou à la maison, vous pouvez faire des exercices de ce type pratiquement partout.

Les avantages des abdominaux sont nombreux. Lorsqu’ils sont effectués correctement, ces exercices resserrent les abdominaux tout en améliorant la posture et le maintien du corps, ce qui contribue à prévenir les chutes et à accroître la mobilité des personnes âgées. En outre, les exercices d’abdominaux font travailler les muscles des jambes et des cuisses et contribuent à renforcer les muscles tout en brûlant des calories. Cette combinaison est idéale pour les adultes vieillissants dont le métabolisme est plus lent, mais qui cherchent tout de même à brûler des graisses et à accroître leur mobilité en vieillissant.

15 Entraînement personnel

Travailler avec un entraîneur personnel peut offrir un large éventail d’avantages aux personnes âgées, quelle que soit leur capacité athlétique actuelle. Ces experts sont parfaits pour travailler avec des adultes vieillissants car ils peuvent les aider à renforcer leur force musculaire, à améliorer leur souplesse et leur coordination et à développer leur endurance, tout en adaptant des plans personnalisés aux besoins de chaque client. Par conséquent, un entraîneur personnel peut créer un programme de remise en forme qui vous convient parfaitement.

Le recours à un entraîneur peut vous aider à augmenter vos chances d’obtenir une indépendance durable. De plus, il sera en mesure de vous tenir responsable tout au long de votre parcours de remise en forme. En fait, vous avez un ami qui vous aide à vous entraîner correctement et à atteindre vos objectifs.

16 Méditation

La méditation est utilisée depuis des milliers d’années comme un moyen de trouver son moi intérieur. Grâce à cette pratique, vous entraînez votre esprit à se concentrer, à se détendre et à rediriger vos pensées, ce qui vous procure de nombreux avantages pour votre santé physique. Lorsqu’elle est pratiquée correctement, la méditation contribue à réduire la pression artérielle, à réguler le taux de cortisol, à soulager les douleurs musculaires et à diminuer le risque de maladies liées au stress, comme l’hypertension et l’hypercholestérolémie.

Pour essayer cette activité, il suffit de s’asseoir dans un endroit confortable et calme. Puis, inspirez et expirez lentement tout en pensant à ce que vous voulez : comment s’est passée votre journée, vos objectifs pour le mois à venir, etc. C’est le moment idéal pour se ressourcer avant ou après une séance d’entraînement, ou si vous ne prévoyez pas de faire de l’exercice ce jour-là.

Si les adultes physiquement actifs bénéficient souvent d’une meilleure santé mentale, il n’est jamais inutile de soutenir votre bien-être émotionnel par d’autres moyens.

17 Étirements

Bien que les étirements soient une partie essentielle du processus d’échauffement et de récupération, ils peuvent être un exercice bénéfique en soi et sont largement recommandés pour les seniors. Cette activité permet d’augmenter le mouvement des articulations et contribue à améliorer la posture. Elle peut également aider à relâcher la tension musculaire et les douleurs souvent associées au vieillissement.

En s’étirant les principaux groupes musculaires pendant au moins 10 minutes deux jours par semaine, les seniors peuvent constater une augmentation de la circulation, du contrôle musculaire, de l’équilibre et de la coordination. N’hésitez pas à vous étirer où vous voulez. Si vos muscles sont tendus, pratiquez quelques étirements simples où que vous soyez pour vous sentir mieux.

Pour les personnes âgées, l’activité physique est essentielle. Assurez-vous de prendre les mesures nécessaires pour maintenir un mode de vie sain en faisant de l’exercice régulièrement. Un programme d’exercice régulier améliorera votre santé mentale et physique, afin que vous puissiez profiter de chaque jour, quels que soient vos projets.