Il n’est pas toujours facile d’intégrer un programme d’exercice physique quotidien dans un mode de vie moderne très chargé. Cependant, faire de l’exercice ne signifie pas nécessairement prendre le temps de planifier une séance de gym. Au contraire, l’exercice peut être intégré dans votre vie, par le biais des trajets quotidiens, des tâches ménagères et du sport.
Le fléau de la vie moderne est que nous semblons ne jamais avoir assez de temps pour quoi que ce soit. Malgré la multiplication des gadgets permettant de gagner du temps, de la multiplication des voitures aux achats sur Internet, tous conçus pour nous faire gagner du temps, nous semblons toujours en manquer.
De nos jours, nos modes de vie sont souvent un tourbillon constant d’activités et nous nous précipitons de l’une à l’autre, en prenant à peine le temps de respirer. L’un des problèmes est le manque de temps disponible pour l’activité la plus importante pour une bonne santé globale et à long terme : l’exercice physique. Très souvent, c’est l’exercice qui est mis de côté au profit d’autres activités parce que “nous sommes trop occupés”.
Il est important de prendre le temps de faire de l’exercice physique, alors si vous avez du mal à intégrer l’exercice dans votre vie, vous pouvez trouver de l’aide. Voici nos meilleurs conseils pour vous aider à intégrer l’exercice dans votre vie, même dans les jours les plus chargés.
Exercice physique dans les transports en commun.
Avec les embouteillages qui ne cessent d’augmenter, combiner l’exercice avec vos trajets domicile-travail peut non seulement vous éviter de vous rendre à la salle de sport plus tard, mais aussi réduire votre temps de trajet.
Marcher un kilomètre et demi au début et à la fin de votre journée de travail est gagnant à tous les niveaux…
Cela ne prend que 25 minutes environ.
Elle compte dans votre quota hebdomadaire recommandé d’exercices cardiovasculaires, soit 5 séances de 20 minutes ou plus.
Il brûle l’équivalent d’une demi-livre de graisse corporelle par semaine.
D'autres façons de faire de l'exercice physique.
Le vélo est un exercice très efficace qui vous permet de couvrir de plus grandes distances. De plus, vous pouvez faire un meilleur entraînement dans le même laps de temps.
Si vous disposez de douches sur votre lieu de travail, essayez de faire du jogging deux fois par semaine ou, plus facilement encore, un jogging à la maison vous permettra de faire un entraînement de qualité.
Exercice de super-set
Le super-set est une excellente technique pour gagner du temps en salle de sport. Utilisée correctement, elle peut réduire votre temps d’exercice de 50 % tout en vous donnant les mêmes résultats. Au lieu d’avoir des périodes de repos entre deux séries d’un exercice, vous choisissez un exercice alternatif qui repose le muscle que vous venez d’entraîner, et vous faites travailler le muscle opposé, avant de terminer votre deuxième série.
Par exemple, alternez les exercices pour :
- La poitrine et le haut du dos.
- Estomac et bas du dos.
- Avant et arrière du bras.
- Avant et arrière de la cuisse.
Entraînement en circuit
Cet entraînement en circuit est idéal pour une séance d’entraînement en salle de sport. Il combine un entraînement cardiovasculaire et un entraînement en résistance en une seule séance rapide et extrêmement efficace. Essayez l’exemple de programme ci-dessous :
Commencez par un échauffement cardiovasculaire (CV) pendant 5 à 10 minutes.
Effectuez trois séries d’exercices de résistance différents pour différents groupes musculaires, sans pause, par exemple :
- Pectoraux
- Développé couché
- Flexion des jambes
- Rangées droites
- Skullcrushers
Passez directement à un appareil cardiovasculaire pendant 5 à 10 minutes.
Choisissez trois autres exercices de résistance et continuez à alterner avec l’entraînement cardiovasculaire comme précédemment.
Terminez par une séance de récupération facile et détendue.
Une activité physique pour la vie.
Pour être en forme et en bonne santé, il ne suffit pas d’aller à la salle de sport ou de courir des marathons. Intégrer l’activité physique dans votre vie est un excellent moyen de rester en forme sans empiéter sur un temps précieux. Pensez aux stratégies suivantes, qui incluent l’exercice, pour vous aider à améliorer votre forme et à gagner du temps :
Une activité de week-end en famille, comme une promenade dans les bois, est une excellente occasion de passer du temps ensemble et de profiter des bienfaits de l’exercice physique.
N’importe quel sport, presque tous les sports nécessitent une bonne condition physique et il existe une multitude de sports dans lesquels vous pouvez développer et améliorer votre condition physique en apprenant l’activité. Pourquoi ne pas choisir un nouveau sport que vous avez toujours eu envie d’essayer et l’utiliser pour améliorer votre condition physique ?
Exercice et télévision
Elle trône dans le coin du salon de chacun et nous la regardons tous. Mais vous pouvez quand même profiter de vos émissions préférées et améliorer votre forme physique. La souplesse est l’élément le plus négligé de la forme physique et vous pouvez facilement vous détendre en faisant des étirements tout en regardant vos feuilletons préférés !
Assurez-vous toujours d’être bien échauffé avant de commencer, puis effectuez chaque étirement dans le confort de votre maison. Non seulement vous économiserez du temps d’entraînement spécifique, mais vous constaterez également que vos autres séances d’entraînement seront plus efficaces car votre souplesse s’améliorera et vous vous sentirez détendu, souple et relaxé.
Faites en sorte que chaque séance d’entraînement compte
Lorsque vous vous entraînez, il est facile de se laisser aller à la routine et de “suivre le mouvement”. Il peut s’agir de lire un livre sur un vélo d’appartement ou d’effectuer des exercices sans réelle structure ou concentration. Bien que vous en retiriez certains avantages, le problème est que vous n’optimisez pas votre temps d’entraînement. La solution consiste à faire de chaque séance une séance de qualité, où vous faites vraiment des efforts. Le grand avantage de cette solution est que, parce que vous recherchez la qualité, vous constaterez que vous pouvez faire moins de séances d’entraînement et obtenir des résultats identiques ou même meilleurs, ce qui vous fait gagner du temps.
Planifiez et organisez vos exercices
L’une des clés du succès dans n’importe quel domaine est d’être organisé : vous êtes ainsi plus efficace et vous gagnez du temps. L’exercice physique n’est pas différent. Vous n’avez pas besoin d’être trop régimenté, il suffit de penser à l’avance à comment et quand vous pouvez intégrer un exercice dans votre journée pour faire une grande différence. Pourquoi ne pas essayer de préparer votre sac de sport la veille et de l’emmener au travail afin de pouvoir vous arrêter pour faire de l’exercice sur le chemin du retour ? Vous économiserez ainsi du temps de déplacement inutile.
Tirez le meilleur parti de votre heure de déjeuner
L’heure du déjeuner peut être une excellente occasion de faire une séance d’exercice. Il peut s’agir d’une marche rapide dans le parc, d’une promenade à vélo ou d’une visite rapide à la salle de sport suivie d’un sandwich au bureau. Si vous avez une heure pour déjeuner, avec un peu d’organisation, vous pouvez glisser une séance de 30 minutes entre le trajet et la douche et être de retour avant la fin de l’heure.
Conclusion sur les exercices physiques permettant de gagner du temps
La clé pour gagner du temps pour faire de l’exercice est de vouloir le faire. Se fixer un objectif ou un défi vous aidera à vous concentrer sur ce qui est important pour vous et à intégrer l’exercice physique dans votre vie. Communiquez votre objectif à votre famille et à vos amis afin qu’ils puissent adhérer à votre engagement et vous aider dans vos tâches et vos corvées. Il est important d’avoir du temps pour soi et, avec un peu de planification, tout le monde peut profiter de certaines des stratégies d’exercice ci-dessus. Essayez quelques-unes de ces idées pour gagner du temps et, avant même de vous en rendre compte, votre nouvelle routine d’exercice sera devenue une sorte d’habitude et une habitude saine et amusante.
