Les bienfaits physiques et mentaux de l’exercice sont immenses, mais saviez-vous que vous pouvez tirer davantage parti de ces avantages en faisant de l’exercice à l’extérieur plutôt qu’à l’intérieur ?
Les experts sont unanimes : les activités physiques en extérieur améliorent de façon exponentielle votre santé mentale, ce qui rend votre exercice physique encore plus fructueux. Et comme les exercices en plein air ou les exercices verts sont dans la plupart des cas offerts gratuitement par Mère Nature, vous pouvez économiser beaucoup d’argent par rapport à l’entraînement en salle de sport. Faire des économies fait partie des réalisations de la vie qui améliorent votre humeur et réduisent le stress.
En gardant cela à l’esprit, concentrons-nous sur 9 des avantages les plus notables pour la santé de pratiquer des activités en plein air.
9 avantages pour la santé des activités physiques en extérieur.
Améliore votre bien-être mental.
Comme nous l’avons mentionné, votre bien-être mental s’améliore considérablement lorsque vous faites des activités physiques en extérieur. L’une des raisons en est la conscience que votre esprit a tout au long de l’exercice, en particulier en ce qui concerne les changements de terrain et de temps.
Contrairement à la salle de sport où les sols sont plats et les bancs uniformément positionnés, le terrain en extérieur comprend des chemins sinueux, des collines, des bois et des vallées. Vous êtes obligé de rester concentré et alerte à tout moment, ce qui est bénéfique pour votre santé mentale.
Meilleur moyen d’obtenir de la vitamine D
Vos os et vos cellules sanguines ont besoin de beaucoup de calcium, de phosphore et de vitamine D pour être en bonne santé. Faire des activités physiques en extérieur sous la lumière du soleil aide votre corps à absorber ces minéraux de manière transparente. En outre, une exposition au soleil de 5 à 15 minutes au moins une fois tous les deux jours apporte à votre corps toute la vitamine D dont il a besoin.
Renforce l’estime de soi
Votre estime de soi augmente de façon exponentielle lorsque vous passez du temps avec des amis à pratiquer différentes activités de plein air. Cet effet est particulièrement marqué lorsque vous passez du temps à proximité de l’eau, d’espaces verts et de sons de la nature tels que des chutes d’eau.
La marche le long de sentiers naturels, la pêche et le jardinage, parmi d’autres activités physiques en extérieur d’intensité modérée, sont également importants pour votre estime. Jouer au paintball ou au pistolet laser est une autre activité intéressante, car elle vous donne un sentiment renouvelé d’accomplissement, ce qui renforce considérablement votre confiance.
Favorise la mémoire
Les promenades dans la nature ont montré un intérêt significatif pour la conservation de la mémoire chez les humains. Marcher autour d’un arbre, par exemple, améliore votre mémoire de plus de 20 %.
Effets sur la réduction du stress
Le cortisol – l’hormone qui indique le niveau de stress chez l’homme – diminue fortement lorsque vous passez du temps en forêt, par exemple en observant les oiseaux et en participant à des activités de plein air de faible intensité. Faire du camping dans les bois, par exemple, est une activité bien meilleure que de passer du temps en ville, surtout pour les personnes qui souffrent d’anxiété.
Il a également été scientifiquement prouvé que les personnes qui passent plus de temps dans la nature ont un meilleur rythme cardiaque que celles qui passent des heures assises devant des écrans ou dans la circulation urbaine.
Réduit l’anxiété
Comme nous l’avons mentionné plus haut, quelque chose dans l’extérieur calme un esprit anxieux. Vous pouvez en témoigner, même si vous n’aimez pas sortir – vous avez certainement fait l’expérience de la nature apaisante de Mère Nature, même si c’est à travers une plante d’intérieur ou des photos de la nature.
De nos jours, dans de nombreux bureaux, des tableaux muraux représentant la nature sont accrochés aux murs des bureaux afin de calmer les employés en colère, stressés et anxieux. Si cela fonctionne, alors vous pouvez imaginer l’importance d’être en présence de cette chute d’eau ou de cette montagne que vous voyez dans l’art mural du bureau.
Néanmoins, si vous continuez à avoir des angoisses et que les épisodes ne s’arrêtent pas, vous pouvez faire appel aux services d’une formation de coach de vie qui peut vous fournir une assistance et vous aider à trouver le calme.
Améliore la qualité de votre sommeil
Votre cycle de sommeil dépend de la précision de votre horloge interne. Si l’horloge ne fonctionne pas correctement, vous aurez du mal à réguler votre sommeil nocturne. L’horloge fonctionne correctement lorsque les cellules de vos yeux reçoivent suffisamment de lumière du soleil pendant la journée, en particulier avant la mi-journée.
C’est pourquoi vous devez sortir le plus longtemps possible dans la matinée. Cette exigence devient plus importante à mesure que vous vieillissez.
Renforce votre immunité
Nous avons mentionné que la lumière du soleil matinale augmente votre taux de vitamine D. Plus votre corps reçoit de vitamine D, plus son système immunitaire se renforce. En outre, le fait d’être au milieu de plantes d’extérieur vous aide à tirer parti des avantages pour la santé des phytoncides et autres composés organiques produits par les plantes. Ces composés renforcent la fonction immunitaire chez l’homme.
Aide à brûler les graisses indésirables
Lorsque vous pratiquez des activités physiques en extérieur, par exemple en pratiquant des activités aquatiques, vous brûlez des tonnes de calories et de graisses indésirables. Et comme le fait d’être à l’extérieur pendant la journée vous aide à mieux dormir, sans compter qu’un meilleur sommeil facilite une perte de poids plus rapide, on ne saurait trop insister sur le rôle du temps passé à l’extérieur dans votre forme physique.
Si vous êtes un citoyen actif, vous passez probablement des heures à l’intérieur devant un ordinateur et sous des lumières artificielles. Et comme vous êtes débordé par le travail au bureau, vous n’avez pas assez de temps pour vous tenir au courant des nouvelles et des tendances sociales, alors vous passez votre soirée à vous prélasser sur les médias sociaux et à la télévision. Il est dans votre intérêt de mettre fin à ce comportement néfaste. Sortez du canapé et allez faire une promenade dans la nature pour avoir un mode de vie plus sain.
Cinq activités de plein air pour améliorer votre santé
Qui a besoin d’un abonnement à une salle de sport quand on a le plein air ?
Les activités physiques en extérieur ont un effet plus marqué sur la pression artérielle et l’humeur que l’exercice en salle. Le stress est soulagé dans les minutes qui suivent l’exposition à la nature, comme le montrent la tension musculaire, la pression artérielle et l’activité cérébrale.
En d’autres termes, le temps passé à l’extérieur est bon pour vous ! Jetons un coup d’œil à quelques activités de plein air amusantes qui peuvent améliorer votre santé.
- Le vélo
Le cyclisme présente de nombreux avantages pour le corps et l’esprit.
Pour commencer, c’est un excellent exercice pour le bas du corps qui fait travailler les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Il vous permet également de faire de l’exercice et d’améliorer ainsi votre santé cardiovasculaire.
Le vélo est un sport qui ne nécessite pas de porter du poids, ce qui en fait une bonne option pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires. Pédaler tout en gardant l’équilibre et la direction améliore également votre coordination.
Une promenade à vélo est également excellente pour votre santé mentale ! Le vélo peut soulager le stress et améliorer l’humeur, et c’est une excellente occasion de créer des liens avec vos amis et votre famille.
- La natation
La natation ne sert pas seulement à profiter des belles plages, elle permet aussi de s’entraîner de la tête aux pieds !
La natation est un autre excellent exercice à faible impact, ce qui signifie qu’elle permet aux personnes qui se remettent d’une blessure de rester en forme sans forcer leur corps. L’eau offre également une résistance, ce qui augmente la force et le tonus musculaire pendant que vous nagez. Enfin, la natation étire vos muscles et augmente votre souplesse.
Les avantages de la natation pour la santé :
La natation vous aide à vous détendre et à vous déstresser. Flotter dans l’eau atténue les informations sensorielles qui peuvent vous submerger, créant ainsi un sentiment de calme. Les mouvements rythmiques et la respiration peuvent également avoir des effets méditatifs.
La prochaine fois que vous nagerez en dos crawlé, en papillon ou en crawl, pensez à tous les avantages pour la santé dont vous bénéficiez !
- Randonnée pédestre
La randonnée peut être une promenade paisible dans un parc ou une séance d’entraînement intense. La randonnée tonifie le bas du corps, et le haut du corps si vous utilisez des bâtons. C’est un excellent exercice cardio pour garder votre cœur en bonne santé et pour renforcer la densité osseuse en tant qu’exercice de port de poids.
Vous vous sentez coincé ? La randonnée peut améliorer la pensée créative et la résolution de problèmes. En descendant le sentier, vous entendrez des bruits de la nature comme les oiseaux et l’eau qui coule. Il est prouvé que ces sons ont un effet calmant.
Parcourez les sentiers dès aujourd’hui et constatez par vous-même les bienfaits de la randonnée sur la santé !
- Yoga
Vous recherchez un peu de paix et de stabilité, tout en profitant de l’air frais ? Le yoga en plein air est peut-être fait pour vous ! La combinaison de l’entraînement corps-esprit du yoga s’associe parfaitement aux bienfaits du temps passé en plein air.
Sentez vos soucis s’envoler en respirant l’air frais et en vous concentrant sur votre bien-être. On a constaté que le contact avec la nature abaisse la tension artérielle, renforce le système immunitaire, aide à atténuer les maladies et réduit le niveau de stress.
Namaste !
Les amoureux de la pagaie disent souvent que le plus grand attrait de cette activité est la paix et la sérénité que procure le fait d’être sur l’eau. Les recherches montrent que la pagaie a des effets bénéfiques sur notre santé physique et mentale.
La pagaie fait travailler le haut du corps, en augmentant la force musculaire du dos, des bras, des épaules et de la poitrine. Elle fait également travailler la force du tronc et, pour les kayakistes, la force des jambes.
Les avantages de la pagaie pour la santé
La pagaie est un sport à faible impact, ce qui signifie que le risque de blessure ou de tâche est moindre. Elle élève votre rythme cardiaque et améliore votre santé cardiovasculaire.
La pratique du canoë-kayak est l’une des activités physiques en extérieur qui présente également des avantages sur le plan mental. Le fait d’être sur l’eau a un effet calmant sur le cerveau et peut contribuer à réduire le niveau de stress. Pagayer régulièrement peut également contribuer à réduire les niveaux de dépression et d’anxiété.
2 commentaires sur “Les bénéfices des activités physiques en extérieur pour la santé.”