La danse est un sport qui allie grâce et force pour créer un art en mouvement.
Nous vous présentons ci-dessous les bienfaits de la danse sur la santé physique et mentale, du renforcement de la force à la préservation de l’intégrité de la matière blanche dans le cerveau. Lisez la suite pour découvrir comment les bienfaits de la danse peuvent vous aider.
Bienfaits de la danse sur le plan cardiovasculaire
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès aux États-Unis et la deuxième au Canada. Cela signifie que la santé cardiovasculaire devrait être une priorité absolue pour tout le monde.
Toute personne qui pratique la danse sait que son endurance cardiovasculaire augmente au fil des mois et des années de pratique.
La danse accroît l’endurance cardiovasculaire parce qu’elle accélère la respiration et la fréquence cardiaque d’une personne. Après une pratique répétée, le corps apprend à s’adapter à ce type de stress. C’est pourquoi l’American Heart Association cite la danse comme un exemple d’exercice d’endurance pouvant améliorer la santé cardiaque.
Que se passe-t-il lorsque l’endurance cardiovasculaire augmente ?
Cette endurance accrue permet à votre cœur et à vos poumons de mieux alimenter votre corps en oxygène. Et lorsque le corps est correctement alimenté, votre esprit et vos muscles peuvent maintenir un niveau de performance plus élevé pendant une période plus longue !
Cette amélioration de la santé cardiovasculaire peut aider les gens à profiter d’une variété d’activités physiques aujourd’hui et plus tard dans la vie. C’est peut-être pour cette raison que la danse a été associée à un risque plus faible de décès d’origine cardiovasculaire.
La danse développe la force musculaire
Chaque mouvement de danse exige du danseur qu’il supporte le poids de son corps pour se déplacer sur la piste. Comme tous les exercices avec le poids du corps, ces mouvements déclenchent la croissance musculaire.
Contrairement à de simples exercices d’aérobic répétitifs comme le jogging ou le vélo, la danse comprend une gamme extrêmement large de mouvements.
Par conséquent, la danse permet un entraînement plus complet qui profite à un plus grand nombre de muscles du corps. En particulier, la danse peut aider à renforcer les petits muscles qui sont souvent négligés par des activités plus linéaires comme la course à pied et le vélo.
Lorsque ces petits muscles sont renforcés, ils aident les danseurs à mieux soutenir leurs grands groupes musculaires. Le renforcement de ces petits muscles peut non seulement prévenir la douleur, mais aussi favoriser la mobilité, ce qui signifie que les danseurs peuvent plus facilement participer à une grande variété d’activités !
Ce renforcement musculaire peut également être bénéfique pour la confiance d’une personne. Mais nous y reviendrons un peu plus tard.
Équilibre et coordination
Naviguer sur la piste de danse nécessite de l’équilibre et de la coordination. Avec de la pratique, la danse permet d’améliorer ces deux compétences.
Pourquoi est-ce important ?
Le développement de l’équilibre et de la coordination fournit aux jeunes deux des outils les plus importants utilisés pour jouer. Et nous ne parlons pas seulement de faire du sport. Lorsque les enfants ont un bon sens de l’équilibre et de la coordination, ils sont capables de faire confiance à leur corps pour effectuer des mouvements plus complexes. Cela conduit à un jeu plus confiant à la maison, dans la cour d’école et dans le studio !
Un bon équilibre et une bonne coordination peuvent également contribuer à prévenir les blessures.
Lorsque les jeunes athlètes ont la coordination et l’équilibre nécessaires pour pratiquer un sport en toute sécurité, ils sont en mesure d’éviter les chutes et les collisions gênantes.
Par conséquent, ces athlètes peuvent également éviter de prendre des pauses prolongées pour guérir et récupérer. Cela aide les enfants à rester actifs, en bonne santé et à s’engager auprès de leurs camarades.
La danse renforce les os
Nous savons déjà que la danse développe la force musculaire, mais saviez-vous qu’elle renforce également les os ? La National Osteoporosis Foundation considère la danse comme un exercice de port de poids à fort impact qui peut aider à maintenir et même à renforcer la densité osseuse.
Comment la danse protège-t-elle les os ?
Comme nous l’avons vu, la danse exige des danseurs qu’ils transfèrent et rééquilibrent constamment leur poids. De nombreuses formes de danse exigent même des danseurs qu’ils sautent en l’air et absorbent les impacts des sauts. Tous ces mouvements peuvent exercer une pression sur les os du danseur, ce qui déclenche la réparation et la croissance des os.
En conséquence, les os d’un danseur peuvent devenir plus résilients et plus résistants aux fractures et aux cassures.
Il s’agit d’un avantage qui protège les jeunes et les moins jeunes. Une étude récente a révélé que la danse peut également augmenter de manière significative la densité de la masse osseuse chez les femmes ménopausées souffrant d’ostéopénie (qui est associée à un risque plus élevé de fractures).
Remarque : les danseurs de haut niveau qui s’entraînent à des routines répétitives pendant de longues périodes peuvent en fait augmenter leurs risques de fractures osseuses. En effet, si un danseur surcharge son corps avec un entraînement trop intensif (en particulier en répétant sans cesse les mêmes mouvements), le corps n’aura pas le temps de se réparer et de renforcer correctement les os. C’est pourquoi il est important pour la santé de tous les danseurs de trouver un bon équilibre entre entraînement et repos !
La danse offre une protection contre la démence
Jusqu’à présent, nous avons souligné les bienfaits physiques exceptionnels de la danse. Mais, selon une étude menée sur 21 ans auprès de personnes âgées et publiée dans le New England Journal of Medicine, la danse peut également être très bénéfique pour l’esprit.
Selon ce résumé de l’étude de l’université de Stanford, l’objectif de l’étude était de déterminer si des “activités récréatives physiques ou cognitives influençaient l’acuité mentale”. Leur méthode de mesure consistait à surveiller les taux de démence, notamment la maladie d’Alzheimer, chez les participants au fil du temps.
Les résultats ont été impressionnants. Alors que des activités physiques comme le golf n’offraient aucune protection contre la démence, la pratique fréquente de la danse réduisait le risque de 76 % !
En fait, de toutes les activités cognitives ou physiques étudiées, la danse a offert la plus grande réduction du risque de démence.
Pourquoi ?
On pense que la danse oblige les gens à prendre des décisions en une fraction de seconde, ce qui peut aider à former de nouvelles connexions dans le cerveau. Selon le résumé de l’université de Stanford, la danse “intègre plusieurs fonctions cérébrales à la fois – kinesthésique, rationnelle, musicale et émotionnelle – ce qui augmente encore la connectivité neuronale”.
Cette constatation a depuis été reprise par une étude de 2017 dans Frontiers in Aging Neuroscience, qui a établi un lien entre la danse et l’amélioration de l’intégrité de la matière blanche chez les personnes âgées. La matière blanche du cerveau est essentiellement chargée de communiquer ou de transférer des informations dans le cerveau. Comme l’explique une récente étude de Sunnybrook, la détérioration de la matière blanche contribue au développement de la démence.
Par conséquent, il est clair qu’en augmentant l’intégrité de la matière blanche du cerveau par la danse, les danseurs sont en mesure de mieux se protéger contre la démence.
Toutes les danses protègent-elles contre la démence ?
Pas nécessairement. Le résumé de l’université de Stanford suggère que les danses fluides, qui permettent de prendre des décisions en une fraction de seconde, sont les plus propices à la création de nouvelles connexions neuronales. Cependant, il est juste de dire que les routines de danse mémorisées peuvent encore apporter d’excellents bénéfices émotionnels et sociaux.
Une pratique amusante et sociale
Nous savons que les cours de danse sont un endroit idéal pour s’amuser et se faire de nouveaux amis. C’est un endroit où les jeunes athlètes peuvent partager un rire et apprendre de nouvelles compétences. C’est aussi un endroit accessible aux amis existants qui peuvent prendre un cours de danse sans rendez-vous ensemble.
Pour les danses qui nécessitent une coordination de groupe, comme la danse irlandaise, la danse ukrainienne, la danse de salon, le hip-hop, le swing et d’autres, les danseurs apprennent à communiquer et à prendre des repères les uns des autres pendant qu’ils dansent.
Une étude menée en 2013-2014 sur les classes de danse a révélé que ce type de pratique peut favoriser une coopération respectueuse, une collaboration et une meilleure acceptation des autres. Ce sont des avantages sociaux fantastiques qui peuvent s’étendre à tous les domaines de la vie d’un danseur !
Il existe également un autre avantage lié à la pratique de la danse.
Quel que soit le danseur, la danse exige concentration et contrôle.
Lorsqu’un danseur se débarrasse de ses distractions et fait le vide dans son esprit par la danse, il acquiert la capacité de communiquer plus clairement avec les autres. Cette communication claire a des avantages évidents pour la socialisation, tant à l’intérieur qu’à l’extérieur du studio.
Stimulateur d'humeur
Comme de nombreuses activités physiques, la danse peut être un exutoire pour se libérer physiquement et émotionnellement. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes qui trouvent qu’il est plus facile de s’exprimer par l’activité physique. Pour ces personnes, la danse peut être une forme d’art qui améliore leur humeur et leur esprit.
Même pour ceux qui préfèrent s’exprimer verbalement, la danse a des effets bénéfiques sur l’humeur. Dans cette étude de 2007, des lycéens et des étudiants coréens ont fait état d’un taux de bien-être positif plus élevé grâce à la danse hip-hop que ceux qui ont pris part à des routines de conditionnement physique.
Cette étude de 2014 a même montré que la danse peut être utilisée comme une forme de thérapie qui améliore la qualité de vie et diminue les symptômes cliniques comme la dépression et l’anxiété !
Enfin, des chercheurs universitaires du Royaume-Uni ont découvert que danser sur de la musique pendant seulement cinq minutes pouvait augmenter le bonheur d’une personne.
Il est clair que la danse a un impact positif sur l’humeur !
Une plus grande confiance en soi
Alors, que se passe-t-il lorsqu’une personne se sent plus forte physiquement, plus engagée socialement, plus heureuse et en meilleure santé ? Lorsqu’une personne ressent tous ces bienfaits de la danse, sa confiance en elle grandit. Et lorsque la confiance en soi augmente, cela peut débloquer une cascade de nouvelles opportunités.
Un regain de confiance en soi signifie que les jeunes danseurs peuvent se sentir plus capables et plus à l’aise pour participer aux jeux de cour de récréation à l’école. Au lycée et dans les établissements d’enseignement supérieur, cela peut signifier qu’ils peuvent participer à des sports intra-muros et à des activités sportives récréatives qui leur permettront de nouer de nouvelles amitiés. Et à l’âge mûr et plus tard, cette confiance peut permettre aux gens de rester plus longtemps actifs, en meilleure santé et plus heureux !
La danse peut remonter le moral de toute la famille
Qu’un danseur ait 8 ans ou 80 ans, les bienfaits de la danse peuvent manifestement être appréciés par tous. Mieux encore, comme il s’agit d’une forme d’activité physique accessible, les bienfaits de la danse devraient être appréciés par tous les membres de la famille, ensemble !
Danser en famille est un excellent moyen pour tous d’évacuer le stress de la journée.
Pour certains enfants, le fait de s’exprimer de manière non verbale par la danse permet de partager plus facilement leurs sentiments et de tisser des liens avec les membres de la famille.
Comme le résume la journaliste Elissa Strauss dans un article sur la danse en famille, “si c’est le rôle des parents d’aider les enfants à associer des mots à leurs sentiments, c’est aussi notre rôle de les aider à exprimer leurs sentiments par d’autres moyens, non verbaux.” Strauss poursuit en expliquant que cela peut être particulièrement important aujourd’hui, alors que nous traversons des périodes incertaines.
Au-delà du traitement des émotions difficiles, danser ensemble peut également stimuler les endorphines et réduire le cortisol. Cela signifie qu’elle augmente nos hormones de bien-être tout en aidant à réguler les hormones de stress. Par conséquent, danser ensemble est un moyen facile de remonter le moral de toute la famille !
Les bienfaits de la danse sur la santé physique et mentale sont considérables.
Les bienfaits de la danse sont indéniables. Il s’agit d’une forme d’art et d’une activité physique accessibles aux jeunes et aux moins jeunes. Pour tous ceux qui dansent, l’amélioration de la force musculaire, de l’équilibre, de la coordination et de la densité osseuse sont autant d’avantages physiques qui peuvent les aider à rester actifs plus longtemps.
La danse est également bénéfique pour l’esprit en protégeant contre la démence et en préservant l’intégrité de la matière blanche dans le cerveau. En outre, il a été prouvé que la danse favorise le bonheur et l’acceptation des autres. Qu’elle soit verbale ou non verbale, la danse peut être utilisée pour exprimer les émotions d’une personne, ce qui peut constituer un excellent moyen pour les amis et les membres de la famille de passer du temps ensemble. En fin de compte, tous ces avantages contribuent à développer la confiance en soi du danseur, qui s’étend bien au-delà du studio !
Commentaire sur “Les avantages de la danse pour améliorer la coordination, l’équilibre et la confiance.”