Lorsque vous vous remettez d’une blessure ou d’une intervention chirurgicale, il est souvent recommandé de reprendre les activités sportives en commençant par des exercices à faible impact. La natation peut être un excellent exercice de récupération à prendre en compte lors de la planification de votre programme de récupération et l’avantage est que les séances d’entraînement en piscine sont généralement accessibles à la plupart des gens.
La natation, lorsqu’elle est adaptée comme un type de thérapie aquatique, est sûre et efficace car la flottabilité de l’eau aide à soutenir le corps tout en offrant suffisamment de résistance pour aider à renforcer les muscles et les ligaments qui ont besoin d’être rééduqués. La recherche a également montré que l’hydrothérapie est un excellent moyen de réintroduire le mouvement dans le corps et de reconstruire la force après une période d’inactivité due à une blessure ou à une intervention chirurgicale. Les effets thérapeutiques communément rapportés incluent une réduction des taux de réponse inflammatoire ainsi qu’une réduction considérable du temps de récupération global.
La nature non portante des exercices dans l’eau signifie également que les articulations sont moins sollicitées. Cela réduit le risque de nouvelles blessures, en particulier pour les personnes qui se remettent d’une blessure au genou ou d’une intervention chirurgicale. Le fait d’être dans un environnement sans poids présente l’avantage supplémentaire de maintenir vos muscles souples et flexibles, car il a été démontré que la natation (en utilisant différentes nages) étire activement et soulage la douleur dans différentes parties de votre corps.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous aborderons les choses à faire et à ne pas faire pour adopter la natation thérapeutique comme moyen de réhabilitation du corps après une blessure ou une chirurgie reconstructive. Mais d’abord, jetons un coup d’œil à la science qui se cache derrière la magie d’une séance d’entraînement en piscine.
Comment la pression hydrostatique contribue-t-elle à la récupération ?
Les médecins et les chirurgiens recommandent régulièrement la natation comme une forme d’exercice aérobique qui ne nécessite que peu ou pas d’impact tout en aidant à la rééducation musculo-squelettique. La pression hydrostatique fait référence au poids d’un fluide sur un objet. Lorsque votre corps est immergé dans l’eau, la pression hydrostatique crée un système de soutien qui entoure votre corps de tous les côtés.
Ce soutien hydrostatique permet la mobilité tout en amortissant doucement les membres et le corps. La pression sous-marine agit comme une bande de compression qui améliore la circulation et réduit la production d’acide lactique, ce qui permet également de réduire les courbatures.
En outre, l’exercice sous l’eau est constamment stimulé, ce qui détend le corps en réduisant l’inconfort et les spasmes musculaires. Par conséquent, des séances régulières en piscine se traduisent généralement par une diminution perceptible de l’inflammation et de la douleur, en particulier pour les patients en cours de rééducation après une chirurgie reconstructive.
Bénéficier d'un environnement sans impact.
L’une des principales différences entre les activités terrestres et les séances d’entraînement en piscine est l’effet de la gravité. Lorsque vous êtes immergé jusqu’à la poitrine ou au cou, le poids de votre corps est réduit de 75 à 90 %. Cet effet de flottaison réduit considérablement le stress subi par vos articulations et vos tissus conjonctifs par rapport à un exercice sur la terre ferme. Vous pouvez également mieux étirer vos muscles tendus grâce à une plus grande amplitude de mouvement lorsque vous faites de l’exercice dans l’eau.
La natation est une forme d'exercice cardio plus sûre.
Ce n’est pas parce que vous vous remettez d’une blessure que vous devez renoncer à toute activité cardiovasculaire. La natation est un moyen de rester en forme en toute sécurité tout en profitant d’un entraînement cardiovasculaire stimulant. C’est souvent le seul moyen de maintenir votre endurance cardiovasculaire pendant que vous vous remettez d’une blessure. Dans certains cas, des longueurs régulières à la piscine ont même amélioré les performances de certains patients en convalescence.
Un avantage souvent négligé de la natation est qu’il s’agit d’un exercice qui fait appel à plusieurs groupes musculaires différents, en fonction des mouvements utilisés. Les muscles du haut du corps sollicités pendant la natation sont le latissimus dorsi, le grand pectoral, les deltoïdes, les biceps, les triceps et le brachialis. Les muscles du bas du corps sont les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, le gastroc et le soléaire (muscles du mollet). La natation nécessite également l’utilisation de vos muscles abdominaux et contribue à renforcer les muscles que vous n’utilisez pas normalement.
La forme et le style sont importants.
Pour éviter toute blessure liée à la natation, il est essentiel de respecter une bonne forme de nage. Vous devez faire très attention à la position de votre corps à tout moment. Plus le corps s’enfonce dans l’eau, plus la résistance est grande. Le frottement supplémentaire rend également plus difficile le déplacement dans l’eau.
La position de votre tête ne doit pas affecter le placement de votre bassin et de vos jambes en étant trop haute ou trop basse. Rappelez-vous que l’objectif est de déplacer autant d’eau que possible tout en essayant de garder vos bras sur la même ligne que vos épaules.
Vous avez besoin du soutien de vos grands groupes musculaires lorsque vous vous déplacez dans l’eau et c’est là que la force et la stabilité de votre tronc entrent en jeu. En entraînant vos muscles abdominaux, vous pouvez devenir un nageur plus efficace avec moins de risques de blessures ou de tensions.
Trouvez un partenaire ou un entraîneur si nécessaire
Même si la natation est relativement douce pour le corps, il existe toujours un risque de se blesser ou d’aggraver une blessure. Il est toujours judicieux de vérifier auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute si vous êtes apte à aller à la piscine. Votre médecin peut vous aider à choisir le meilleur type d’activité aquatique à tout moment de votre parcours de rétablissement. Il existe également des entraîneurs certifiés spécialisés dans les programmes de rééducation aquatique.
Que se passe-t-il si je ne peux pas nager ?
Si vous ne pouvez pas nager, il existe d’autres exercices aquatiques que vous pouvez envisager pour répondre à vos besoins thérapeutiques. L’aqua thérapie (marche ou jogging dans l’eau) et l’aérobic aquatique sont également des moyens très efficaces de soulager la douleur et de favoriser un rétablissement plus rapide après une blessure. Il existe des cliniques d’aqua thérapie locales qui proposent un large éventail de cours qui pourraient convenir à vos besoins thérapeutiques et à votre niveau physique actuel.
Consignes de sécurité
Il est facile d’oublier de s’hydrater lorsqu’on est dans l’eau. N’oubliez pas d’avoir une bouteille d’eau à portée de main pour vous hydrater tout au long de votre séance.
Ne nagez pas seul, même s’il y a un sauveteur à la piscine. Vous devriez avoir au moins un autre nageur avec vous à la piscine et suivre le système de copinage où vous veillez l’un sur l’autre.
Si vous n’êtes pas un bon nageur, optez pour un dispositif de flottaison.
Arrêtez immédiatement l’exercice si vous vous sentez essoufflé, étourdi, nauséeux ou faible. Vous ne devez pas non plus ressentir de douleur ou de pression dans la partie supérieure de votre corps.
Conclusion
La natation ne contribue pas seulement à la guérison des patients post-opératoires ou des patients se remettant de problèmes articulaires ou musculaires, elle peut aussi aider à réduire la douleur dans diverses situations. Par exemple, il a été rapporté que les nageurs réguliers souffraient moins de maux de dos. La natation (en utilisant les mouvements de natation appropriés) peut contribuer à renforcer les muscles de soutien du dos sans l’usure habituelle des activités terrestres.
En bref, la thérapie par l’eau est très bénéfique pour les entorses et les déchirures musculaires en raison de son faible impact. La natation (ou la marche dans l’eau) est souvent présentée par les médecins comme l’un des exercices de rééducation préférés pour les blessures aux ligaments, aux muscles ou aux tendons. La natation est également une activité facile à intégrer dans votre emploi du temps si vous pouvez trouver un centre accessible.
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