Qu’est-ce que la santé holistique ?
On entend souvent parler de “santé holistique” de nos jours, mais qu’est-ce que cela signifie au juste ? Il s’agit essentiellement de processus qui ont un impact positif sur le corps et l’esprit.
Dans le cadre d’une approche holistique de la santé, nous pourrions considérer l’activité physique comme un élément clé, car nous savons qu’elle a un effet positif sur le corps. En réalité, elle peut favoriser deux aspects de notre bien-être, car l’exercice physique est bénéfique non seulement pour le corps physique, mais aussi pour le bien-être mental et émotionnel.
Qu’est-ce que la santé mentale ?
L’Organisation mondiale de la santé décrit la santé mentale comme “un état de bien-être dans lequel chaque individu réalise son propre potentiel, peut faire face au stress normal de la vie, peut travailler de manière productive et fructueuse, et est capable d’apporter une contribution à sa communauté”.
La santé mentale et la santé physique sont liées. Lorsque nous souffrons physiquement, cela peut conduire à la dépression ou à l’anxiété, et les personnes qui souffrent de problèmes de santé mentale peuvent être moins enclines à participer à un programme d’exercice quotidien.
Comment l’exercice améliore-t-il la santé mentale ?
L’exercice physique peut être bénéfique pour la santé mentale :
- En augmentant la sérotonine et les endorphines dans notre cerveau, qui nous font nous sentir bien
- En améliorant le sommeil
- En augmentant l’estime de soi
- En concentrant notre attention sur l’activité plutôt que sur les pensées négatives
En outre, l’exercice physique augmente la taille de l’hippocampe, la partie du cerveau responsable du contrôle de la mémoire, et a un effet positif sur les connexions entre les cellules nerveuses du cerveau, ce qui aide à prévenir l’apparition de maladies et le déclin cognitif. Il est clairement établi que l’exercice physique a des effets réels sur le corps et que ces effets bénéfiques s’étendent à l’esprit.
Amélioration de la clarté mentale et des émotions.
L’exercice physique améliore également la clarté mentale. De nombreuses personnes attestent de la capacité d’une activité physique régulière à augmenter leur énergie, leur concentration et leur niveau d’attention. En outre, le fait de transpirer permet d’évacuer sainement le stress et les émotions négatives. Une routine d’exercice régulière peut améliorer notre humeur, notre sentiment d’accomplissement et notre confiance en soi. En fait, la recherche a montré que l’exercice réduit le risque de dépression.
Mouvement de faible intensité et santé mentale.
Il n’est pas nécessaire que l’exercice soit de haute intensité pour qu’il ait des effets bénéfiques sur la santé mentale. Le Pilates, le yoga, le qi gong, le tai chi et d’autres activités d’origine orientale sont des exemples d’exercices holistiques qui favorisent la prise de conscience du corps et de l’esprit et procurent un sentiment d’équilibre et d’harmonie. Une pratique régulière du Pilates ou du yoga peut renforcer le corps dans le cadre d’un régime d’entraînement global pour des activités sportives intenses comme le rugby, la natation ou le tennis, tout en calmant l’esprit.
Une simple pratique du yoga peut aider à accroître la vigilance, la relaxation et la patience, de nombreuses formes de yoga mettant l’accent sur la respiration et la concentration de l’esprit. Alors que certaines branches du yoga moderne se concentrent davantage sur ses aspects physiques, selon l’Institut de yoga, cette pratique est un “système holistique multidimensionnel de santé et de bien-être qui se concentre sur l’esprit et ses fonctions, avec des pratiques corps-esprit à composantes multiples, y compris des postures et des mouvements physiques, des exercices de respiration, une relaxation profonde, ainsi que la pleine conscience et la méditation”.
Exercice physique et dépression
Dans le monde, la dépression est la première cause d’invalidité. Les niveaux des neurotransmetteurs glutamate et GABA sont plus faibles chez les personnes souffrant de dépression, et l’exercice peut inverser ce phénomène, comme l’ont découvert des chercheurs du centre médical Davis de l’université de Californie.
Le fait de rester assis pendant de longues périodes est lié à de mauvais résultats pour la santé, et les personnes qui restent assises plus longtemps présentent un risque plus élevé d’anxiété et de dépression. Ces résultats mettent en évidence la relation entre la santé physique et la santé mentale.
Comment l’exercice physique améliore-t-il la santé physique ?
Les bienfaits de l’exercice sur la santé physique comprennent la perte de poids, l’amélioration de la capacité cardiovasculaire, l’augmentation de la force et la réduction de la probabilité de maladies cardiaques. Bien que l’exercice soit en soi un facteur de stress pour l’organisme, lorsqu’il est pratiqué de manière modérée, il protège contre l’apparition de maladies neurodégénératives et contribue à une performance cérébrale optimale.
Lors d’une activité physique intense, comme la course à pied, un cours de HIIT ou une séance de boxe, le corps est inondé d’oxygène et les muscles sont sollicités jusqu’à leurs limites. Il est cependant typique de ce type d’exercice de ressentir un sentiment d’euphorie après la séance d’entraînement (et même, si nous ne sommes pas en train de nous essouffler, pendant celle-ci !)
Santé holistique, l’un ne va pas sans l’autre.
L’approche holistique de la santé se concentre sur l’amélioration des aspects physiques et mentaux. L’exercice physique peut améliorer notre santé mentale de nombreuses façons, et l’amélioration de la santé mentale peut nous mettre dans l’état d’esprit de faire plus d’exercice. Tout le monde y gagne.
