Les avantages de l’exercice en groupe sont souvent négligés, les amateurs de fitness privilégiant l’entraînement classique en salle.
Vous serez heureux d’apprendre que l’exercice en groupe ne se limite pas aux séances d’entraînement personnel ou aux cours collectifs – pensez aux sports ! L’entraînement de votre équipe locale de football ou de basket compte aussi…
Ainsi, qu’il s’agisse d’un cours de gymnastique, d’une séance d’entraînement d’une équipe sportive ou d’un match de compétition, on ne peut nier que l’entraînement en groupe présente des avantages indéniables.
Cet article a pour but de faire tomber toutes les idées préconçues que vous pourriez avoir sur ce type d’exercice.
Qu'est-ce que l'exercice en groupe ?
Avant d’aborder les avantages des cours de sport en groupe, nous allons répondre rapidement à la question ” Qu’est-ce que le sport en groupe ? ” afin que vous sachiez exactement en quoi consiste cette méthode d’exercice ! Vous avez peut-être déjà une bonne idée de ce que cela implique, mais nous allons le rappeler au cas où.
En fait, ce terme désigne une forme d’exercice pratiquée au sein d’un groupe, petit ou grand. Il peut s’agir de n’importe quel style d’exercice, de l’entraînement H.I.I.T. au Pilates ou au Spinning, en passant par une équipe de football ou de basket.
Avant de jeter un coup d’œil aux 9 avantages de ce style d’exercice, n’hésitez pas à consulter l’étude sur les avantages de l’exercice en groupe que nous avons réalisée en premier ! Nous espérons que cela vous donnera un meilleur aperçu du sujet et vous permettra de voir comment et pourquoi il a gagné en popularité ces dernières années.
Avantages de l'étude sur l'exercice en groupe
L’étude sur laquelle nous nous concentrons pour cet article a été menée par Dayna M. Yorks, Christopher A. Frothingham et Mard D. Schuenke, et a été publiée dans The Journal of the American Osteopathic Association en 2017.
Yorks et ses collègues chercheurs ont recruté 69 participants pour l’étude. Les participants étaient tous des étudiants en médecine, car les chercheurs étaient conscients du fait que les étudiants en médecine sont “un groupe connu pour ses niveaux élevés de stress et sa faible qualité de vie autodéclarée”.
Au cours de l’étude, les étudiants en médecine ont pu choisir de participer à un programme d’exercices de 12 semaines, soit individuellement, soit en groupe. Il y avait également un groupe témoin qui n’a pris part à aucun exercice pendant l’étude, si ce n’est la marche ou le vélo pour le transport uniquement.
Les participants ayant suivi le programme d’exercices de 12 semaines en groupe ont pris part à un cours de 30 minutes de CXWORX (un cours de mouvements fonctionnels et de renforcement du tronc) au moins une fois par semaine. Les participants individuels étaient autorisés à pratiquer la forme d’exercice de leur choix, qu’il s’agisse de course à pied ou d’haltérophilie. La seule règle était qu’ils devaient s’entraîner seuls ou avec deux partenaires au maximum.
Toutes les 4 semaines, les participants ont répondu à une enquête qui leur demandait d’évaluer leur niveau de stress perçu et leur qualité de vie, séparés en 3 catégories. Mentale, physique et émotionnelle.
À la fin des 12 semaines, le groupe qui a participé à l’exercice de groupe a montré des améliorations significatives dans les 3 mesures (sur la base de leurs scores mensuels moyens à l’enquête). Les résultats étaient les suivants :
Comparativement, les participants qui ont fait de l’exercice seuls (ou avec un maximum de 2 partenaires) se sont entraînés deux fois plus longtemps que les participants du groupe, en moyenne, et n’ont montré aucun changement significatif en termes de bénéfices physiques ou émotionnels. Cependant, ils ont constaté une amélioration de leur santé mentale et de leur bien-être général, avec une augmentation de 11 %.
Dans le même ordre d’idées, le groupe de contrôle a connu peu de changements dans son niveau de stress ou sa qualité de vie globale pendant ses études.
Les résultats de cette étude suggèrent donc que le fait de s’entraîner en groupe présente des avantages mentaux, physiques et émotionnels, dont la réduction du stress global.
Si l’on considère que le groupe étudié était l’un des plus sensibles au stress (en raison de leurs études exigeantes), on peut dire que ce résultat est assez précis. Il serait inutile d’examiner une étude sur les bienfaits de l’exercice en groupe qui porterait sur les personnes qui ne sont pas affectées de manière significative par le stress !
Bien sûr, il ne s’agit que d’une seule étude, et d’autres études montrent que l’exercice, sous quelque forme que ce soit, présente des avantages pour les personnes affectées par le stress. Cependant, faire de l’exercice en groupe est manifestement bénéfique pour les personnes affectées par le stress, et c’est ce que nous pouvons retenir de cette étude !
Comme dans toute étude, il y a des avantages et des inconvénients. Les avantages de cette étude sont qu’il y avait à la fois des participants masculins et féminins, donc nous pouvons attribuer les résultats aux hommes et aux femmes. En outre, il y avait deux groupes et un groupe de contrôle, ce qui signifie qu’il y a une comparaison avec tous les types d’exercices – en groupe, individuels et sans exercice.
Les inconvénients de l’étude comprennent le fait qu’elle n’a été menée qu’auprès d’étudiants en médecine, ce qui signifie que nous ne pouvons pas généraliser les résultats à d’autres groupes d’étudiants ou à la population en général.
De plus, les résultats ont été enregistrés par les participants eux-mêmes et chaque participant peut ne pas ressentir le stress, les émotions, les bienfaits physiques, etc. de la même manière qu’un autre participant, les résultats sont donc subjectifs, ce qui signifie qu’ils manquent potentiellement de validité.
Les avantages sociaux de l'exercice en groupe
L’exercice ne doit pas nécessairement se faire en solo ! Faire de l’exercice en groupe peut procurer les avantages sociaux suivants :
1 – Faites-vous de nouveaux amis / rencontrez des personnes partageant les mêmes idées.
Le principal avantage social des cours d’exercice en groupe est le fait que vous rencontrerez de nouvelles personnes et pourrez même vous faire de nouveaux amis.
Pour certaines personnes, l’un des obstacles à l’exercice physique est qu’elles ne se sentent pas à l’aise lorsqu’elles sont seules, alors un cours est une solution parfaite pour surmonter cet obstacle. Même si vous vous rendez au cours seul, une fois arrivé, vous êtes entouré de personnes partageant les mêmes idées, ce qui constitue également un avantage social important.
Par exemple, si vous suivez un cours de Zumba, vous rencontrerez des personnes partageant les mêmes idées et qui aiment aussi danser ! C’est un excellent moyen de se faire de nouveaux amis qui partagent les mêmes intérêts que vous.
En outre, étant donné que tous les participants partagent au moins une chose essentielle, ils aiment le cours ! La fréquentation d’un cours peut également procurer un sentiment de communauté.
2 – Améliorez et utilisez vos compétences sociales – travail d’équipe, communication, etc.
Un autre grand avantage social de l’exercice en groupe est l’opportunité de développer/améliorer et utiliser vos compétences sociales. Selon le type d’exercice auquel vous participez, des compétences telles que le travail d’équipe, le leadership et la communication peuvent entrer en jeu.
Avantages mentaux de l’exercice en groupe
L’exercice n’est pas seulement bon pour le corps, il l’est aussi pour l’esprit ! Les 3 points positifs suivants sont tous des avantages mentaux des cours d’exercice en groupe :
3 – Réduction du stress
L’un des grands avantages mentaux de l’exercice en groupe est qu’il réduit le stress. Les niveaux de stress, surtout dans la société moderne, sont assez élevés car nous avons beaucoup de choses à gérer. L’une des principales causes d’un niveau de stress élevé est le travail. Prendre le temps de se détendre peut donc vous aider à vous vider l’esprit et à réduire votre niveau de stress.
Des niveaux de stress constamment élevés peuvent entraîner des problèmes de santé, par exemple une pression artérielle élevée, des maladies cardiovasculaires ou des problèmes de santé mentale.
De plus, si vous êtes en surpoids et que vous essayez de perdre du poids, un niveau de stress élevé peut vous empêcher d’y parvenir. Le stress libère du cortisol, une hormone qui régule de multiples réactions dans l’organisme, notamment le métabolisme et la réponse immunitaire.
Cependant, un excès de cortisol, par exemple dans le cas de niveaux de stress élevés, peut entraîner une prise de poids, en particulier au niveau du ventre. De plus, des niveaux élevés de cortisol à long terme augmentent votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous exposer à un risque de diabète de type 2.
4 – Stimule la motivation et la responsabilisation
Il peut parfois être difficile de trouver la motivation pour aller faire du sport, surtout en hiver, lorsqu’il fait froid et sombre dehors, et qu’il pleut probablement ! Il peut être difficile de se lever tôt du lit ou de se rendre à la salle de sport après une longue journée de travail.
L’un des avantages des cours d’exercices en groupe est qu’ils vous donnent la motivation dont vous avez besoin ! Il est très facile de se dire “Ah, je vais zapper mon entraînement aujourd’hui” alors que vous serez le seul à être déçu. Cependant, il est beaucoup plus difficile d’y renoncer si d’autres personnes attendent de vous que vous vous présentiez, comme vos amis, votre famille et même l’instructeur.
Ceci est également lié à la responsabilité, car les autres peuvent vous tenir responsable. Faire de l’exercice avec d’autres personnes peut également renforcer votre côté compétitif et vous encourager à travailler encore plus dur.
De plus, les cours se déroulent à des heures fixes et certains gymnases peuvent vous demander de réserver votre place à l’avance. C’est une excellente motivation, car si vous êtes déjà inscrit et que vous avez une heure à respecter, vous serez plus enclin à respecter cet horaire et à aller vous entraîner.
D’un autre côté, lorsque vous vous entraînez seul dans une salle de sport, vous pouvez y aller à n’importe quel moment pendant les heures d’ouverture, il est donc facile de dire “j’irai dans une heure” ou “j’irai à 14 heures”, puis de trouver des excuses pour remettre à plus tard.
5 – Améliore l’estime de soi et la confiance en soi
Un troisième avantage mental de l’exercice en groupe est qu’il peut améliorer votre confiance et renforcer votre estime de soi. Faire de l’exercice peut vous donner un sentiment d’accomplissement, lorsque vous arrivez à la fin d’un cours, vous ressentez un sentiment de fierté qui peut vous donner un réel regain de confiance.
Au fil du temps, vous progresserez et deviendrez plus fort et plus en forme, et lorsque vous verrez ces changements, cela renforcera votre estime de soi. Par exemple, lorsque vous commencez à suivre un cours de musculation, comme le Body Pump de Les Mills, vous pouvez commencer avec les poids les plus légers.
En participant plus souvent au cours, vous serez bientôt en mesure d’augmenter les poids que vous utilisez, et vous vous surprendrez à vous échauffer avec des poids qui étaient auparavant un défi.
L’exercice contribue également à améliorer votre posture (c’est aussi un avantage physique !), ce qui peut augmenter votre confiance en vous et votre assurance.
6 – Amélioration de la condition cardiovasculaire
Faire de l’exercice en groupe peut améliorer votre condition cardiovasculaire. Avec un large éventail d’activités et de cours, il existe de nombreuses options pour vous faire bouger.
Lorsque vous trouvez une forme d’exercice qui vous plaît, vous n’avez plus l’impression d’être une corvée ou d’être “obligé” de le faire. Et avec une telle variété de choix, non seulement dans les cours d’exercices collectifs (comme la Zumba ou l’aquagym), mais aussi dans les sports (comme le football ou le netball), il y en a forcément pour tous les goûts.
Si vous y prenez plaisir, vous serez plus enclin à vous y tenir, ce qui se traduira par une amélioration de votre condition cardiovasculaire. Comme le dit l’adage, la constance est la clé, et vous avez plus de chances d’être constant si vous aimez ce que vous faites !
De plus, l’exercice en groupe peut vous encourager à sortir de votre zone de confort et à travailler davantage.
Avec d’autres personnes autour de vous, cela fait ressortir la compétitivité naturelle et vous vous poussez plus loin que vous ne le feriez peut-être en vous entraînant seul, car lorsque vous vous entraînez seul, vous n’avez personne à qui vous comparer.
De plus, vous bénéficiez de la motivation et des encouragements supplémentaires de l’instructeur, ce qui peut également vous aider à travailler au maximum de votre potentiel. Le fait d’avoir un instructeur pour vous donner un coup de pouce supplémentaire, ne serait-ce que pour faire un mouvement de plus, peut être bénéfique, comparé à l’entraînement en solitaire où vous risquez d’abandonner alors que vous pourriez vraiment faire un mouvement de plus ! En vous poussant en toute sécurité au maximum de votre potentiel, vous améliorerez votre forme cardiovasculaire.
7 – Améliorer l’endurance musculaire
L’un des autres avantages physiques, dans le même ordre d’idées que l’amélioration de la condition cardiovasculaire, est que l’exercice peut contribuer à améliorer l’endurance musculaire.
Tout comme l’amélioration de la condition cardiovasculaire, l’exercice en groupe peut vous motiver et vous donner ce petit coup de pouce supplémentaire dont vous avez besoin pour continuer. Si l’on ajoute à cela le fait que vous avez potentiellement plus de chances de vous tenir à un exercice en groupe que de faire de l’exercice seul (en raison de tous les avantages mentionnés ci-dessus, tels que la responsabilisation, la motivation, etc.
Avantages des exercices en groupe pour les personnes âgées :
Cette section porte sur les avantages de l’exercice en groupe pour les personnes âgées. Bien que la plupart des avantages mentaux, sociaux et physiques mentionnés ci-dessus s’appliquent également aux personnes âgées, il existe des avantages supplémentaires qui sont des bonus pour les personnes âgées en particulier. Vous trouverez ci-dessous les deux premiers, ce qui nous amène aux avantages numéro 8 et numéro 9 !
8 – Réduit le sentiment de solitude
La solitude est un problème courant chez les personnes âgées. Selon Age UK, plus d’un million de personnes âgées disent passer plus d’un mois sans parler à un ami, un voisin ou un membre de leur famille. Faire de l’exercice en groupe permet d’interagir avec les autres, de rencontrer de nouvelles personnes et même de se faire de nouveaux amis. Toutes ces choses peuvent aider à combattre la solitude.
L’exercice libère également des endorphines et une substance chimique appelée sérotonine, qui est le neurotransmetteur associé au fait de se sentir bien. L’exercice en groupe est donc un excellent moyen d’améliorer votre humeur, ce qui peut également contribuer à réduire les pensées et les sentiments négatifs associés à la solitude.
9 – Des avantages pour la santé, tels que la réduction du risque de chute et la prévention des maladies
Faire de l’exercice au sein d’un groupe (comme l’exercice en général) présente de nombreux avantages pour la santé. Parmi les avantages les plus utiles de l’exercice en groupe pour les personnes âgées, citons le fait qu’il peut réduire le risque de chute et contribuer à la prévention des maladies.
Des études ont montré que le maintien d’un programme d’activité physique régulier peut aider à prévenir diverses maladies courantes, par exemple les maladies cardiaques ou le diabète. L’exercice en général améliore votre fonction immunitaire globale, ce qui est encore plus important pour les personnes âgées que pour les jeunes générations (bien que ce soit important pour tous les âges !) car leur système immunitaire est souvent compromis.
En outre, les personnes âgées sont plus exposées aux chutes, qui peuvent entraîner des blessures. Les blessures peuvent alors empêcher les personnes âgées de participer à des exercices en groupe. Les chutes peuvent également représenter un défi sur le plan mental, et les personnes âgées qui en ont été victimes peuvent avoir du mal à être indépendantes et à se déplacer.
Faire de l’exercice en groupe permet d’améliorer la force et la souplesse, ce qui contribue à améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui, là encore, réduit le risque de chute. Les personnes âgées mettent également plus de temps à se rétablir en cas de chute. Il est donc important de pouvoir réduire le risque de chute et c’est l’un des grands avantages de l’exercice en groupe.
Voilà donc les 9 principaux avantages de l’entraînement en groupe !
Mais ce n’est pas tout… il y a beaucoup, beaucoup d’autres avantages à s’entraîner en groupe, c’est pourquoi nous en avons inclus quelques-uns de plus ci-dessous, résumés en quelques courts paragraphes.
Autres avantages de l'exercice en groupe
Parmi les avantages plus généraux, citons le fait que l’exercice en groupe est amusant. Il peut fournir une structure, il offre de la variété et il s’agit d’une séance d’entraînement planifiée à l’avance pour vous.
On ne peut nier que l’exercice en groupe est amusant – selon le type d’exercice auquel vous participez, vous pouvez faire de l’exercice au son d’une musique entraînante (par exemple, les cours de Zumba), ce qui améliore instantanément l’humeur. Et si vous connaissez les paroles et pouvez chanter en même temps, c’est encore mieux !
Les séances d’entraînement sportif, par exemple le rugby ou le hockey, peuvent intégrer des exercices d’adresse amusants. La communication est également un élément essentiel des jeux et des séances de ce type, et il y a souvent une certaine légèreté et une certaine plaisanterie, ce qui peut vous aider à vous détendre.
Structure et variété – vous pourriez penser qu’elles se contredisent. L’exercice en groupe fournit une structure sous la forme d’un cours/séance d’entraînement régulier(e), etc. Les séances et les cours ont également tendance à suivre une structure fixe. Par exemple, un cours d’aérobic commence par un échauffement et des étirements, suivis d’une partie cardio, puis d’une partie force musculaire ou endurance musculaire, suivie d’un retour au calme et d’étirements.
Mais si les horaires et les séances sont structurés, chacun est différent. Les cours varient la musique, les routines et les exercices, les séances d’entraînement personnel varient les exercices et les groupes sportifs mélangent leurs exercices. Cette variété rend l’activité amusante et intéressante. Il existe également une grande variété de types d’exercices en groupe, de sorte que vous ne vous ennuierez jamais !
Un autre avantage est que vous n’avez pas à prendre le temps de planifier votre entraînement de la journée. Les exercices en groupe sont planifiés à l’avance par votre instructeur, votre coach ou votre entraîneur, ce qui signifie que vous gagnez du temps et de l’énergie et que vous n’avez même pas besoin de penser à votre entraînement avant d’y mettre les pieds.
Parmi les autres avantages pour les personnes âgées, on peut citer le fait que l’exercice en groupe offre un environnement sûr pour s’entraîner.
Vous êtes entouré d’autres personnes pour vous motiver et vous remonter le moral. Le sentiment et l’esprit de communauté peuvent donner aux personnes âgées la confiance nécessaire pour s’en tenir à une routine d’exercice. Se faire des amis et rencontrer des personnes qui partagent les mêmes idées et qui vous soutiennent permet de ne pas être jugé.
De plus, pour ce qui est d’un environnement sûr, les cours peuvent proposer des régressions ou des adaptations sûres pour chaque exercice, et les régressions ou adaptations seront démontrées en toute sécurité avec des explications détaillées.
Cela peut s’avérer particulièrement utile, notamment pour les adultes plus âgés, car ces derniers peuvent présenter un risque plus élevé de blessures ou de maladies telles que l’ostéoporose. Les instructeurs peuvent fournir des modifications et des conseils sur la façon d’ajuster un exercice pour qu’il vous convienne.
Les exercices de port de poids peuvent contribuer à la solidité des os et des articulations et réduire le risque d’ostéoporose. Les activités aquatiques, par exemple l’aérobic aquatique, sont plus douces pour les articulations tout en conservant l’aspect collectif.
Nous espérons que cet article vous a ouvert l’esprit sur les avantages de l’exercice en groupe, et qu’il vous a peut-être même convaincu d’essayer de vous entraîner en groupe ! Comme vous pouvez le constater, les avantages sont nombreux, tant sur le plan mental et social que physique !
Références
Dayna M. Yorks, Christopher A. Frothingham, Mark D. Schuenke. Effets des cours de fitness de groupe sur le stress et la qualité de vie des étudiants en médecine. J Am Osteopath Assoc 2017.
Association américaine d’ostéopathie. (2017, 30 octobre). L’exercice en groupe améliore la qualité de vie, réduit le stress bien plus que les séances d’entraînement individuelles. ScienceDaily. Récupéré le 25 novembre 2019 de www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171030092917.htm
2 commentaires sur “9 avantages de l’exercice en groupe et étude de cas.”