Qu'est-ce que la marche nordique peut vous apporter ?
Que vous souhaitiez perdre quelques kilos, améliorer votre condition physique, protéger vos articulations ou simplement faire une promenade agréable et conviviale, la marche nordique répond à toutes les attentes. Elle n’est peut-être pas aussi tendance que la course à pied ou le cyclisme, mais elle offre un entraînement plus complet du corps et vous aidera à rester en forme et actif pour le reste de votre vie.
Si vous ne connaissez pas encore cet incroyable sport de santé ou si vous êtes simplement curieux, voici une courte liste (qui n’est en aucun cas exhaustive) des avantages que vous obtiendrez en commençant à pratiquer la marche nordique.
1. C’est agréable – et tout le monde peut y arriver !
Il y a beaucoup de choses dans la vie que nous devons faire parce qu’on nous l’a demandé ou parce que nous devons le faire. L’exercice physique ne devrait pas en faire partie. La marche nordique est simplement une bonne marche rendue doublement efficace par l’ajout de bâtons et d’une technique intelligente, et le plaisir est un avantage clé pour nos marcheurs nordiques.
L’exercice au grand air, la sensation de forme et de bien-être qu’il leur procure, les endroits qu’il leur fait découvrir, les gens qu’ils rencontrent, la nature non compétitive de cette activité et la possibilité d’y exceller même (surtout) si l’on n’est pas du genre « sportif » sont autant d’éléments qui font de la marche nordique une activité si unique. Vous n’avez pas besoin d’un équipement spécial, mais si vous voulez des conseils sur le matériel de marche, nous avons fait des blogs sur les meilleures chaussures de marche, les bottes imperméables et les bâtons de marche nordique.
2. Aide à la perte de poids
La marche nordique est gourmande en énergie. La recherche enregistre des gains similaires. En effet, la marche nordique met en jeu beaucoup plus de muscles que la marche ordinaire – la poitrine, les bras, les épaules, les abdominaux et les autres muscles centraux sont tous sollicités, tout comme les jambes. De plus, les bâtons vous propulsent vers l’avant, ce qui vous permet de marcher plus vite, d’augmenter votre rythme cardiaque et de dépenser de l’énergie.
3. Tonifie les muscles et contribue à la solidité des os
Les muscles doivent être sollicités pour rester en bonne forme et la marche nordique fait travailler plus de 90 % d’entre eux. Public Health England recommande spécifiquement la marche nordique comme activité de renforcement musculaire et osseux et d’équilibre. Elle tonifie les jambes, sculpte les bras, raffermit la taille et resserre le tronc. Le fait de porter le poids du corps et la résistance supplémentaire apportée par les bâtons contribuent également à améliorer la santé et la solidité des os.
4. Protège les articulations des hanches et des genoux
Ceux de nos marcheurs qui ont mal aux hanches ou aux genoux nous disent souvent à quel point la marche nordique est bénéfique pour soulager le bas de leur corps. La recherche le confirme. Lors d’un essai comparant les forces exercées sur les articulations par la marche nordique et la marche ordinaire sur le plat, on a constaté une réduction globale des forces de cisaillement et de compression sur les articulations de la hanche et du genou et une réduction étonnante de 28 % de la force de cisaillement au niveau du genou. Les hanches et les genoux ne sont pas les seuls à en bénéficier, la colonne vertébrale et les chevilles en profitent également. L’amélioration de la posture grâce à la marche nordique, ainsi que l’allègement de la charge sur le bas du corps grâce aux bâtons, ont des effets bénéfiques considérables sur les articulations.
5. Renforce le cœur et les poumons et profite aux personnes souffrant d’asthme
La marche nordique accélère le rythme cardiaque. Bien plus que la marche normale. Nos recherches ont montré une augmentation de 33 battements par minute lors de la marche sur le plat. La marche nordique vous fait également souffler parce que vous marchez plus vite et que vous utilisez plus de muscles. Les bienfaits de l’exercice pour le cœur et les poumons sont bien documentés. Il permet notamment d’abaisser la tension artérielle, de réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2 et de dégager les artères.
Les personnes souffrant d’asthme qui ont commencé à pratiquer la marche nordique avec nous ont constaté de grandes améliorations. Voici ce qu’en dit Heather : « En m’inscrivant comme membre pour deux séances par semaine, j’ai rapidement commencé à remarquer les avantages pour ma santé : une meilleure forme physique, moins d’essoufflement, une amélioration de ma marche et de ma posture et un sentiment général d’accomplissement. Mon asthme a régressé au point que je n’utilise plus d’inhalateurs de stéroïdes ou de soulagement et, bien que cela n’ait pas encore été confirmé par mon médecin traitant, j’ai l’impression qu’il s’est résorbé. Je n’ai plus peur du défi que représente l’exercice physique ; je l’accepte maintenant.
6. Améliore la circulation sanguine
Tous les exercices, s’ils sont pratiqués à un niveau suffisamment intense, améliorent la circulation car ils augmentent la vitesse à laquelle le sang est pompé dans le corps. Cependant, la marche nordique présente des avantages supplémentaires. La technique encourage les pieds actifs, le balancement complet des bras, la compression et l’ouverture des mains autour du bâton. Tous ces éléments stimulent la circulation, en particulier le retour efficace du sang vers le cœur.
7. Améliore le drainage lymphatique
Le système lymphatique est extrêmement important. Il nous protège des infections et des maladies et constitue un élément essentiel de notre système immunitaire. Nous avons des groupes de ganglions lymphatiques sur tout le corps, y compris sous les aisselles, et la marche nordique les aide à fonctionner correctement en mettant l’accent sur une bonne posture, une respiration correcte et un balancement complet des bras.
8. Bien-être mental
L’exercice contribue à réduire le stress et l’anxiété, et il est encore plus efficace lorsqu’il est pratiqué dans un environnement vert. Rien d’étonnant à cela : la nature est intrinsèquement bonne pour l’esprit. La marche nordique n’est pas seulement une activité de plein air, c’est aussi une activité sociale – un autre moyen de réduire le stress, d’améliorer l’humeur et de créer des liens d’amitié. Vous allez littéralement et métaphoriquement de l’avant.
9. Visitez de nouveaux endroits
Qu’il s’agisse de nouveaux parcs et de promenades locales ou de voyages plus lointains, la marche nordique est une porte d’entrée vers l’exploration. Les bâtons apportent un soutien et la technique favorise une bonne posture, ce qui vous donne la confiance et l’endurance nécessaires pour relever des défis que vous n’auriez jamais cru possibles. Notre défi du Pain de Sucre de 10 miles au début de cette année en est un parfait exemple – nous avons plus de cinquante membres de notre club qui ont parcouru des distances qu’ils n’auraient jamais crues possibles avant de commencer la marche nordique.
Tous les sports ne conviennent pas à tout le monde, mais la marche est inscrite dans notre ADN et la marche nordique y ajoute un puissant turbo-boost. Il n’y a rien à redire !
