L’activité physique est bénéfique pour le diabète. Que vous vous sentiez capable d’aller courir ou nager, ou que vous puissiez faire quelques étirements des bras ou marcher sur place pendant que la bouilloire bout, tout cela fait une différence.
Nous savons que le diabète peut avoir des effets imprévisibles et qu’il est donc difficile de savoir comment vous vous sentirez ou quel type d’activité vous devriez pratiquer. C’est pourquoi il est important de se rappeler que les petites victoires comptent. Peu importe que vous essayiez quelque chose de nouveau ou que vous fassiez un peu plus de ce que vous faites déjà. Chaque mesure que vous prenez pour bouger davantage peut vous aider à gérer votre maladie.
Nous vous présenterons ici les avantages d’être actif lorsque vous êtes diabétique et nous vous aiderons à mieux comprendre vos sentiments à l’égard de l’activité physique. Nous vous présenterons différents types d’activités à essayer, que vous soyez à la maison, que vous souffriez de complications liées au diabète ou que vous ayez simplement besoin d’un peu d’inspiration. Nous verrons également comment le fait d’être plus actif peut influer sur votre glycémie (taux de sucre dans le sang).
Avantages de l'exercice physique pour les diabétiques
L’activité physique présente de nombreux avantages pour les personnes atteintes de diabète de type 1, de type 2 ou d’autres types de diabète. Bouger davantage peut :
Aider le corps à mieux utiliser l’insuline en augmentant la sensibilité à l’insuline.
Vous aider à surveiller votre tension artérielle, car une tension artérielle élevée augmente le risque de complications liées au diabète.
Contribuer à améliorer le taux de cholestérol (lipides sanguins) afin de vous protéger contre des problèmes tels que les maladies cardiaques.
Vous aider à perdre du poids si vous en avez besoin et à ne pas le reprendre une fois que vous l’avez perdu.
Vous donner de l’énergie et vous aider à dormir.
Favoriser les articulations et la souplesse.
Aider votre corps et votre esprit – l’exercice physique libère des endorphines, que l’on peut considérer comme des hormones du bonheur. Il est prouvé que l’activité physique réduit le niveau de stress et améliore l’humeur.
Aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à améliorer leur taux d’HbA1c. Dans certains cas, cela peut aider les personnes atteintes à entrer en rémission.
Il est important de se rappeler que l’activité physique est encore plus bénéfique si l’on choisit également une alimentation plus saine, si l’on ne fume pas et si l’on dort suffisamment.
Vos sentiments sur le diabète et l'exercice physique.
Bien qu’il y ait de nombreux avantages à bouger davantage, nous savons que vous pouvez être anxieux quant à la façon dont votre corps se comportera et dont l’exercice peut affecter votre diabète. Certaines personnes pensent que bouger davantage sera trop fatigant ou rendra leur maladie plus difficile à gérer, tandis que d’autres s’inquiètent de leur taux de glycémie.
Il peut aussi y avoir des jours où vous n’avez pas envie de faire grand-chose, ou bien le temps vous déprime et vous ne vous sentez pas motivé pour bouger. Ces inquiétudes et ces sentiments sont compréhensibles, mais il est important de se rappeler que vous n’avez pas à y faire face seul.
Nous avons rassemblé des orientations et des conseils pour vous aider à gérer votre glycémie en toute confiance lorsque vous bougez davantage, et nous vous montrerons de nombreuses activités différentes à essayer, en particulier lorsque vous êtes à la maison ou que vous n’avez pas envie de faire grand-chose. De plus, nous vous indiquerons où vous pouvez obtenir plus de soutien pour faire de l’exercice si vous en avez besoin.
Le meilleur type d'exercice pour les diabétiques.
Il n’y a pas un seul type d’activité qui convienne à toutes les personnes atteintes de diabète – il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous. Cela peut dépendre de beaucoup de choses, comme ce que vous aimez, l’endroit où vous vous trouvez et le temps dont vous disposez. Essayez de penser à la façon dont l’activité peut s’intégrer à votre vie, et non l’inverse.
En général, il est préférable d’essayer de combiner différents types d’activités. En effet, chaque type d’activité présente des avantages différents et sollicite des parties différentes de votre corps.
Par exemple, la natation peut vous faire respirer plus fort et augmenter votre rythme cardiaque. C’est bon pour la santé cardiaque, car le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang dans tout le corps. Lorsqu’on est diabétique, il est encore plus important de garder son cœur en bonne santé, car on est plus exposé aux complications, notamment aux maladies cardiaques.
Cependant, le jardinage peut aider à renforcer la force, et une activité comme le bêchage peut aider l’organisme à mieux utiliser l’insuline.
Certaines personnes peuvent trouver que faire la même chose peut devenir ennuyeux au bout d’un moment. Nous avons donc dressé une liste d’idées pour vous donner de l’inspiration ou vous aider à démarrer.
Rester actif à la maison :
Si vous passez du temps à la maison, il existe de nombreuses façons d’être actif et de rester en mouvement :
Marcher sur place pendant les pauses publicitaires à la télévision.
Faire des étirements des bras et des jambes lorsque vous êtes assis sur une chaise.
Passer l’aspirateur dans votre maison ou laver votre voiture.
Utiliser des boîtes de conserve comme poids.
Jardiner – si vous avez un jardin. Si vous n’en avez pas, avez-vous des plantes d’intérieur que vous pouvez arroser, tailler et rempoter en position debout ?
Il peut être utile de mettre de la musique pendant ce temps, surtout si vous n’avez pas envie de bouger. Cela peut vous empêcher de vous concentrer sur l’heure et vous aider à vous sentir motivé.
Si vous avez besoin de commencer à un rythme plus facile, essayez de rester debout pendant une publicité à la télévision. Si vous y parvenez, essayez de rester debout pendant toute la durée de la publicité, puis de marcher sur place pendant les publicités. Vous pouvez aussi faire des étirements ou du jogging pendant les publicités. Cela vous aidera à augmenter votre nombre de pas.
Tout le monde est différent, et certaines personnes trouvent que les séances d’entraînement vidéo les aident à rester motivées et à suivre une routine. Que vous aimiez l’aérobic, le Pilates ou même la danse du ventre, il existe de nombreuses options pour les débutants et les experts. Mais n’oubliez pas de vous échauffer d’abord.
Rester en contact avec les autres peut également contribuer à votre santé physique et mentale, alors pourquoi ne pas bouger avec votre famille ou vos amis ?
Rester actif en se déplaçant :
Il est surprenant de constater à quel point un léger changement de routine peut augmenter votre niveau d’activité physique et vous aider à vous sentir mieux lorsque vous vivez avec le diabète. Voici quelques exemples :
Lorsque vous êtes diabétique, la marche peut être une bonne forme d’exercice lorsque vous vous déplacez.
Descendre du bus ou du métro un arrêt plus tôt, ou se garer plus loin de sa destination.
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator.
Faire du vélo.
Marcher.
Rester actif au travail.
Il est important de rester actif au travail lorsqu’on est diabétique, surtout si l’on doit rester longtemps assis devant un ordinateur. Bien que beaucoup d’entre nous travaillent à domicile, vous pouvez toujours essayer :
De participer à des réunions en marchant, en utilisant un équipement mains libres pour discuter tout en vous déplaçant dans un environnement sûr.
De vous lever lorsque vous êtes au téléphone ou d’essayer d’utiliser un bureau debout.
Des exercices sur chaise, comme s’asseoir et lever les bras.
Inscrire chaque jour des temps de pause dans votre agenda et en profiter pour être plus actif – par exemple, aller marcher et prendre l’air.
S’étirer pendant 5 minutes après chaque réunion ; c’est aussi un excellent moyen d’évacuer le stress.
Un passe-temps pour rester actif :
Vous pouvez essayer de vous lancer dans une nouvelle activité physique. Cela vous aidera à gérer votre diabète et à vous sentir bien. Voici quelques idées :
Si vous êtes diabétique, la natation peut être une bonne forme d’exercice ou un passe-temps physique à pratiquer.
Commencer des séances d’entraînement de yoga ou de Pilates.
Nager.
S’inscrire à un nouveau cours, comme la danse ou le tai-chi.
Faire du saut à la corde.
La pétanque.
Il y a un grand choix d’activités physiques à faire tout au long de l’année, avec de la marche, de la natation, du vélo et bien d’autres choses encore.
Faire de l'exercice si vous souffrez de complications liées au diabète.
Vous pouvez toujours faire de l’exercice si vous souffrez de complications du diabète, comme des problèmes oculaires ou cardiaques, mais vous devrez réfléchir davantage à l’activité que vous choisissez. Par exemple, vous devez éviter les activités d’intensité élevée et le port de charges lourdes. Mais il existe d’autres exercices plus doux et à faible impact que vous pouvez essayer, comme la natation, le vélo ou la marche.
Rappelez-vous qu’un peu d’activité présente de nombreux avantages, alors faites-en le plus possible et récompensez-vous pour tous les petits changements que vous faites.
Problèmes de pieds :
Si vous avez des problèmes aux pieds, comme une neuropathie ou des ulcères aux pieds, vous devrez peut-être éviter certains types d’activités de port de poids comme le jogging. Les exercices sur chaise peuvent vous convenir mieux, comme lever les jambes l’une après l’autre ou soulever des boîtes de conserve en position assise.
Il est également important d’utiliser des chaussures adaptées lorsque vous faites de l’exercice, et de vérifier régulièrement si vos pieds ont changé d’aspect ou de sensation.
Parlez-en à votre équipe soignante :
Il est très important de prendre soin de son corps tout en étant actif. Consultez votre équipe médicale pour obtenir des conseils sur ce qui vous convient le mieux avant de commencer quoi que ce soit de nouveau. Ils peuvent vous aider à déterminer ce qui est sûr et à prendre en compte les complications éventuelles.
