Que vous recherchiez les bienfaits de l’exercice sur la santé physique ou mentale, ou les deux, il y a une activité pour tout le monde.
Le sport est une activité qui exige un effort physique, c’est-à-dire qui fait généralement travailler les muscles et qui oblige le corps à brûler des calories.
L’exercice physique peut être pratiqué dans le but de maintenir ou d’améliorer la santé et la forme physique, ou comme moyen de rééducation physique.
Vous pouvez aussi faire de l’exercice de manière passive, sans même le savoir, la marche et les tâches ménagères en sont des exemples classiques.
Il existe de nombreux autres types d’exercice, comme la course à pied et la randonnée, les activités sociales comme la danse et le golf, ou encore les sports d’équipe organisés comme le netball et le hockey.
Les bienfaits de l’exercice physique
Nous savons tous qu’il y a des avantages à faire de l’exercice régulièrement, sinon, nous pourrions rester assis dans le canapé tout le temps !
Les avantages les plus connus de l’exercice sont généralement liés à la gestion du poids et à la tonification. Avec le régime alimentaire, l’exercice est un élément clé pour augmenter le métabolisme et perdre du poids.
Mais l’exercice physique présente bien d’autres avantages que de nous aider à mincir.
Les avantages physiques de l'exercice
Voici 5 autres avantages physiques d’un exercice régulier :
1 Santé cardiaque – L’activité physique est associée à un cœur sain. Des études suggèrent que les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont des facteurs de risque plus faibles pour les problèmes cardiovasculaires, notamment une réduction du LDL (mauvais cholestérol) et du cholestérol total, et une augmentation du HDL (bon cholestérol).
2 Des os solides et des articulations saines – L’exercice peut ralentir les pertes de masse musculaire, de densité osseuse, de lubrification et de souplesse des articulations liées à l’âge. Les activités de mise en charge entraînent la formation de nouveau tissu osseux et la poussée des muscles sur les os, ce qui renforce à la fois les muscles et les os. Si vous avez déjà des problèmes d’articulation, découvrez comment faire de l’exercice avec de l’arthrose.
3 Fonction immunitaire – L’exercice régulier est associé à une amélioration de la santé du système immunitaire, ce qui signifie que vous risquez moins d’attraper un rhume si vous maintenez votre activité physique.
Certaines études suggèrent que cela est dû à une réduction de l’inflammation, à une amélioration du stress psychologique et/ou à une immuno-surveillance accrue, tandis que d’autres citent une augmentation des globules blancs comme raison. Si vous êtes déjà en train de renifler, lisez la rubrique « Faire de l’exercice avec un rhume ».
4 Niveaux d’énergie – Si vous vous sentez léthargique, votre premier réflexe pourrait être de vous allonger ou de prendre un café. Mais il est prouvé que faire le contraire peut augmenter votre niveau d’énergie. Les adultes actifs signalent systématiquement moins de fatigue et de baisse d’énergie que leurs homologues sédentaires.
5 Santé de la peau – L’exercice peut contribuer à protéger votre peau des dommages causés par le stress oxydatif. L’activité physique peut stimuler le flux sanguin et la réponse de l’organisme au stress oxydatif, notamment la production d’antioxydants protecteurs.
Avantages mentaux et émotionnels de l'activité physique
Les bienfaits physiques de l’exercice ne font aucun doute, mais qu’en est-il des bienfaits de l’exercice sur votre cerveau et vos émotions ?
1 Soulagement du stress – L’exercice peut avoir des effets bénéfiques sur les niveaux de stress et d’anxiété, vous permettant de vous sentir plus calme et détendu. Cela peut être dû à une réduction de l’adrénaline et du cortisol et à une augmentation de la sérotonine et de la norépinéphrine, qui modèrent la réponse du cerveau au stress.
Il se peut aussi qu’une bonne dose d’activité physique vous aide à oublier le stress de la journée et agisse comme une forme de méditation. Quoi qu’il en soit, il existe peut-être une clé pour trouver la combinaison optimale d’activité, d’intensité, de fréquence et de durée de l’exercice pour soulager le stress.
2 Amélioration de l’humeur – Il a été démontré que l’activité physique améliore l’humeur et le sentiment de bonheur. L’exercice déclenche des endorphines, les neurotransmetteurs du cerveau qui procurent une sensation de bien-être. Les endorphines améliorent votre humeur et vous aident à vous détendre. Avez-vous déjà entendu parler de l’euphorie du coureur ? Cette expression fait référence à la sensation que vous ressentez lorsque le cerveau libère des endorphines stimulées par l’exercice.
3 Concentration et clarté d’esprit – Si vous avez l’impression de perdre votre concentration ou d’avoir des trous de mémoire, voici une autre raison de faire de l’exercice régulièrement. L’activité physique apporte de l’oxygène au cerveau et aux tissus connexes. Il est recommandé de faire 30 minutes d’exercice d’intensité modérée, cinq jours par semaine, pour libérer des substances chimiques cérébrales qui favorisent la mémoire, la concentration et la concentration mentale.
4 Favorise l’estime de soi – L’activité physique a des effets positifs sur l’estime de soi et la confiance en soi. Ces effets peuvent être liés à la perception que l’on a de son attrait, de sa condition physique et de sa force. Pour maximiser les avantages de l’estime de soi, fixez des objectifs pour votre programme d’exercice et célébrez leur atteinte lorsque vous y parvenez.
5 Un meilleur sommeil – Plusieurs études suggèrent des liens entre l’exercice régulier et l’amélioration du sommeil. Les participants à l’enquête citent systématiquement l’activité physique comme un facteur important dans la capacité à s’endormir et l’amélioration de la qualité de leur sommeil.
Les 10 meilleurs exercices pour le corps et l'esprit
Voici nos 10 meilleurs exercices pour vous faire bénéficier de tous les avantages physiques et mentaux qu’une activité physique régulière peut offrir.
1 Marche dans la brousse
Corps
Raffermit et tonifie les principaux groupes de muscles de vos cuisses, mollets et fesses. Les collines et le terrain accidenté ajoutent de l’intensité, ce qui accélère la combustion des kilojoules et des graisses.
Esprit
Passer du temps dans les bushlands et les parcs nationaux, avec des arbres, de l’eau, du soleil et des oiseaux, peut avoir un effet calmant et aider à réduire le stress.
2 Pagayer debout
Corps
Le mouvement de pagaie renforce les muscles du haut du corps et est particulièrement efficace pour cibler les abdominaux.
Esprit
Le changement régulier de côté de la pagaie réduit l’intensité physique et en fait un entraînement plus relaxant. Que vous soyez sur un lac ou sur l’océan, profitez du paysage et sentez vos soucis s’envoler.
3 Natation
Corps
Améliore la condition cardiovasculaire et le tonus musculaire général sans impact sur les articulations. Faites des tours rapides et des intervalles pour maximiser la combustion des graisses.
Esprit
Le mouvement rythmique et la concentration sur la respiration peuvent être assez hypnotiques et aider à noyer les pensées stressantes. Faire de l’exercice dans l’eau peut également déclencher un sentiment unique de rafraîchissement et de vitalité par la suite.
4 Le jardinage
Corps
Une forme d’activité légère qui développe la force musculaire et la forme cardiovasculaire. Effectuez chaque tâche de jardinage avec vigueur pour maximiser la combustion des graisses et des kilojoules.
Esprit
Le jardinage a un effet calmant qui aide à soulager la tension et à détourner l’attention des autres soucis. L’exposition à l’air frais et à la lumière naturelle du soleil peut également améliorer l’humeur. On peut presque considérer cela comme une « écothérapie ».
5 Le vélo
Corps
Une activité douce pour vos articulations qui tonifie vos cuisses, vos mollets et vos fesses tout en brûlant des graisses et des kilojoules. La durée et l’intensité peuvent être ajustées pour convenir à tous les âges et à tous les niveaux de forme.
Esprit
Le mouvement rythmique peut distraire votre esprit des soucis et des inquiétudes, tout en vous permettant d’admirer plus de vues et de paysages que tout autre type d’exercice.
6 Tennis
Corps
Activité amusante et sociale, le tennis offre un bon entraînement de tout le corps. Les mouvements latéraux uniques ciblent l’intérieur et l’extérieur des cuisses plus que la plupart des autres activités.
Esprit
Un bon moyen d’évacuer le stress. Frapper la petite balle verte sur le court permet d’évacuer la colère et la frustration accumulées.
7 Yoga
Corps
Une série de mouvements et de poses conçus pour étirer et renforcer l’ensemble du corps. Recherchez les types de yoga qui se concentrent davantage sur les étirements pour améliorer la souplesse.
Esprit
Les mouvements du yoga sont lents, calmes et contrôlés. Il s’agit de l’exercice ultime pour le corps et l’esprit, l’accent mis sur la respiration et la posture lui conférant des qualités méditatives.
8 Le tai-chi
Corps
Le tai chi est une forme d’arts martiaux où les actions sont exécutées au ralenti, en faisant travailler le corps en douceur sur toute l’amplitude des mouvements. Il est bon pour la force, la souplesse et la circulation.
Esprit
L’accent mis sur la respiration profonde, l’équilibre, la forme et le contrôle des mouvements fait que le Tai chi est mondialement connu pour son influence apaisante sur l’esprit.
9 Course à pied
Corps
La course à pied est une activité intense qui permet de tonifier le bas du corps, d’améliorer l’endurance cardiovasculaire et de brûler beaucoup de graisses. L’impact est également bon pour la densité et la solidité des os.
Esprit
Les courses d’entraînement prolongées peuvent déclencher ces sensations de plaisir, de réduction du stress, d’élévation de l’humeur et d’harmonie intérieure que l’on appelle « l’euphorie du coureur ».
10 Entraînement à la résistance
Corps
En utilisant différentes formes de résistance, comme le poids du corps ou des haltères, l’entraînement musculaire est le meilleur moyen de développer la force, la puissance et le tonus musculaire. Il est également excellent pour la souplesse et la combustion des graisses.
Esprit
Un corps plus fort et un meilleur niveau d’énergie peuvent contribuer à améliorer l’estime de soi en général et la confiance en soi physique.
Lien corps-esprit
Si vous êtes à la recherche d’exercices bénéfiques pour le corps et l’esprit qui soient moins axés sur l’activité physique, la connexion corps-esprit et la méditation peuvent être intéressantes à explorer.
Le lien corps-esprit consiste à utiliser vos pensées pour influencer positivement les réponses physiques de votre corps. Par exemple, imaginez que vous êtes allongé au bord de la piscine pendant vos vacances et vous sentirez probablement votre corps se détendre. En revanche, imaginez les enfants qui crient ou le travail qui s’accumule sur votre bureau, et vous sentirez peut-être votre cœur battre plus vite, voire transpirer un peu.
De nombreuses personnes se sentent généralement plus calmes pendant et après les exercices « Mind-body », et les recherches suggèrent que les bénéfices s’étendent à d’importants avantages physiques, tels que la réduction de la pression sanguine et des niveaux de stress.
Les exercices psychocorporels comprennent la méditation, les exercices de relaxation, les activités de respiration et l’imagerie guidée.
