Prenez les bonnes mesures pour améliorer vos fonctions cognitives. Découvrez dans cet article comment l’exercice physique peut vous aider à renforcer vos capacités cognitives !
5 avantages de l'exercice pour améliorer les fonctions cognitives
L’exercice pour une meilleure cognition et une protection contre le déclin cognitif
Savez-vous que vous pouvez faire de l’exercice pour améliorer votre fonction cognitive ?
Vous savez probablement déjà que l’exercice régulier est bon pour votre cœur et le maintien d’un poids sain et de muscles forts, mais faire battre votre cœur peut en fait vous aider à améliorer vos capacités de réflexion et la santé de votre cerveau. Les bonnes raisons de faire de l’exercice ne manquent pas, que ce soit pour perdre du poids, faire baisser sa tension artérielle ou simplement se sentir mieux dans sa peau.
Mais l’exercice peut modifier le cerveau et contribuer à protéger les fonctions cognitives et la mémoire. Cela inclut la mémoire à long terme et la mémoire à court terme.
C’est pourquoi vous devriez essayer de faire de l’exercice tous les jours, même s’il ne s’agit que d’une courte promenade. Vous devez faire bouger votre corps pour garder votre cerveau en bonne santé.
Voici quelques-uns des avantages que l’exercice régulier procure à votre cerveau :
- Améliore les fonctions cérébrales et la mémoire
- Protège les capacités de réflexion
- Réduit le stress, la dépression et l’anxiété
- Favorise un meilleur sommeil
- Le cerveau et l’exercice
Outre les bienfaits physiologiques qu’il procure, l’exercice physique peut également faire des merveilles pour votre cerveau. L’exercice stimule votre mémoire et vos capacités de réflexion de manière directe et indirecte.
L’exercice agit directement sur le corps et déclenche des réponses physiologiques telles que des changements dans les niveaux d’insuline, l’inflammation et la libération d’endorphines.
Il favorise également la production de facteurs de croissance. Ces substances chimiques affectent la croissance de nouvelles cellules cérébrales et ont donc un impact actif sur la santé du cerveau en général.
Améliorer la santé cognitive
L’effet indirect de l’exercice provient de son impact sur l’humeur, le sommeil, le stress et l’anxiété. L’amélioration du sommeil et de l’humeur et la réduction du stress et de l’anxiété peuvent entraîner une amélioration des fonctions cognitives et de la concentration dans les tâches quotidiennes.
De nombreuses études ont suggéré que les parties du cerveau qui contrôlent la mémoire et la pensée sont plus grandes chez les personnes qui font de l’exercice. Une étude publiée dans la revue Neurology a révélé qu’une mauvaise condition physique à l’âge moyen peut être associée à un cerveau plus petit plus tard dans la vie.
Adopter un mode de vie sain et manger des aliments complets appropriés peut contribuer à stimuler naturellement votre cerveau et à dissiper le brouillard cérébral. Les personnes âgées, en particulier, doivent faire de l’exercice pour réduire les troubles cognitifs dus au vieillissement.
Exercice physique et concentration
En plus de la science qui soutient l’exercice pour garder votre cerveau en bonne santé, j’ai personnellement remarqué une différence dans le fonctionnement de mon propre cerveau lorsque je commençais ma journée par un exercice. Je ressens vraiment la différence entre les jours où je fais de l’exercice le matin avant le travail et ceux où j’en fais l’après-midi.
Bien que tous les exercices que vous pouvez faire à n’importe quel moment de la journée aideront certainement votre cerveau, lorsque je commence ma journée par un exercice, je remarque que je suis plus concentré au travail et plus productif.
J’ai même plus d’énergie pendant la journée de travail, même si je me lève plus tôt pour commencer à faire de l’exercice.
La morale de l’histoire est que, quelle que soit l’heure à laquelle vous décidez de faire de l’exercice, cela aidera vos fonctions cognitives. Veillez donc à toujours faire de l’exercice.
À quelle fréquence devez-vous faire de l’exercice ?
Quelle quantité d’exercice faut-il faire pour ressentir les effets bénéfiques sur le cerveau ? Presque toutes les études réalisées sur l’exercice et le cerveau se sont basées sur la marche.
Cependant, les experts estiment que l’exercice aérobique, quelle que soit sa forme, procure les mêmes avantages. Il améliore toujours vos performances cognitives.
Dans une vaste étude menée par les universités de Yale et d’Oxford, des chercheurs ont recueilli des données sur 1,2 million d’Américains. Ils ont constaté que ceux qui faisaient de l’exercice physique déclaraient avoir 1,5 jour de moins de mauvaise santé mentale par mois.
Dans la plus grande étude d’observation de ce type, les chercheurs ont constaté que les sports d’équipe, l’aérobic, le cyclisme et la fréquentation d’une salle de sport offrent les plus grandes réductions.
En termes de durée, les résultats de l’étude suggèrent que plus n’est pas nécessairement mieux. Faire de l’exercice pendant 45 minutes environ trois à cinq fois par semaine était associé à la plupart des avantages.
Les CDC recommandent aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque semaine, donc essayez de faire au moins 150 minutes par semaine jusqu’à 225 minutes.
Cela signifie qu’un jour, vous pouvez ne faire que 15 minutes d’exercice parce que la journée est chargée. Et le jour suivant, vous ferez peut-être une séance d’entraînement d’une heure.
En d’autres termes, vous pouvez toujours trouver le temps de faire de l’exercice pour améliorer vos fonctions cognitives.
Comment l'exercice physique affecte-t-il la mémoire et la santé du cerveau ?
Maintenant que nous savons que l’exercice physique contribue effectivement au bon fonctionnement de notre cerveau, quels sont les avantages spécifiques que vous pourriez retirer en faisant plus souvent de l’exercice dans votre journée ?
1. Améliorer la fonction cérébrale et la mémoire
L’exercice prévient les troubles cognitifs légers en améliorant la circulation sanguine. Pour commencer, l’exercice fait s’emballer votre cœur, qui pompe le sang dans tout votre corps, augmentant ainsi l’apport d’oxygène à votre cerveau.
L’exercice peut également contribuer à stimuler la production d’hormones de croissance qui aident à créer de nouvelles cellules cérébrales.
Dans une étude menée à l’Université de la Colombie-Britannique, des chercheurs ont découvert que l’exercice aérobique, qui fait pomper le cœur et transpirer le corps, semble augmenter la taille de l’hippocampe. Cette partie du cerveau est impliquée dans l’apprentissage verbal et la mémoire.
De nombreuses études ont montré que l’exercice peut augmenter la sécrétion de protéines neuroprotectrices et le développement des neurones, ce qui conduit à une meilleure santé globale du cerveau.
Que sont les neurones ? Ce sont des cellules nerveuses qui composent le système nerveux. Ils sont responsables de la transmission des messages du cerveau aux différentes parties du corps.
2. Protéger les capacités de réflexion et la fonction de mémoire
L’exercice physique peut jouer un rôle très important dans la protection des fonctions cérébrales et de la mémoire à mesure que vous vieillissez. Une activité physique régulière est particulièrement importante pour les personnes âgées.
Le vieillissement, associé au stress oxydatif et à l’inflammation, peut favoriser des modifications de la structure et de la fonction cérébrales susceptibles d’entraîner une altération des fonctions cognitives.
Plus précisément, elle réduit le risque de dysfonctionnement cognitif, notamment de démence ou d’Alzheimer. La démence est un terme général utilisé pour désigner un déclin des capacités mentales ou d’autres capacités de réflexion suffisamment grave pour avoir un impact sur votre vie quotidienne.
La maladie d’Alzheimer est l’un des types de démence les plus courants. Aux États-Unis, une personne développe cette maladie toutes les 65 secondes.
Il a également été démontré que l’exercice régulier réduit les changements dans le cerveau qui pourraient conduire à la maladie d’Alzheimer et à la schizophrénie.
3. Stimulez votre concentration et votre énergie
Faire de l’exercice le matin vous aide à vous préparer pour la journée et à augmenter votre niveau de concentration.
Une étude a révélé qu’une séance de yoga de seulement 20 minutes permettait d’améliorer considérablement la vitesse et la précision des tests de mémoire.
Cette étude est toutefois limitée, car son échantillon est restreint. Il n’en reste pas moins que le yoga met l’accent sur la respiration profonde, qui augmente l’apport d’oxygène et améliore ainsi les fonctions cérébrales.
Une autre étude portant sur 144 personnes âgées de 19 à 93 ans a révélé qu’une courte séance d’exercice de 15 minutes sur un vélo stationnaire permettait d’améliorer les fonctions cognitives et la mémoire dans tous les groupes d’âge.
4. Réduire le stress, la dépression et l’anxiété
L’un des avantages cognitifs de l’exercice est de vous permettre de faire face aux défis de la vie. L’exercice peut contribuer indirectement à stimuler la réflexion et la mémoire en améliorant l’humeur et en réduisant le stress, la dépression et l’anxiété.
Tous ces facteurs peuvent fréquemment entraîner des problèmes de fonctionnement cognitif, tels que la réflexion et la mémoire. Le stress chronique peut avoir un certain nombre d’effets sur le cerveau :
- Augmente le risque de maladie mentale
- Modifie la structure du cerveau
- Rétrécir le cerveau
- Tue les cellules du cerveau
- A un impact négatif sur la mémoire.
Il a été démontré que l’exercice physique réduit les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress. Il peut contribuer à provoquer des changements dans le cerveau qui régulent l’anxiété et le stress.
Il augmente la sensibilité du cerveau à l’hormone sérotonine, qui peut soulager la dépression. L’exercice peut augmenter les niveaux d’endorphines dans le corps, qui sont connues pour produire des sentiments positifs et réduire la perception de la douleur.
En ce qui concerne l’humeur, il semble que l’intensité de votre entraînement n’ait pas d’importance pour obtenir les meilleurs résultats. Il semblerait que votre humeur puisse en bénéficier, quelle que soit l’intensité.
Dans une étude menée sur 24 femmes ayant reçu un diagnostic de dépression, les chercheurs ont constaté que l’exercice, quelle que soit son intensité, réduisait de manière significative les sentiments de dépression.
Si vous souffrez de troubles du sommeil comme l’insomnie, faites de l’exercice une forme d’intervention. L’exercice régulier peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
En ayant une meilleure nuit de sommeil, vous vous sentez plus alerte et êtes capable de vous concentrer plus longtemps. L’activité physique peut augmenter la température du corps, ce qui peut avoir des effets relaxants sur l’esprit et favoriser le sommeil.
Une étude a montré que 150 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine peuvent améliorer la qualité du sommeil jusqu’à 65 %.
Une autre étude a montré que 16 semaines d’exercice physique augmentaient la qualité du sommeil et les périodes de sommeil prolongées chez 17 personnes souffrant d’insomnie. Cela les a également aidées à se sentir pleines d’énergie pour la journée.
Qu’il s’agisse d’exercices d’aérobic ou de résistance, l’exercice favorise un sommeil de meilleure qualité, ce qui vous permet d’avoir les idées claires pour la journée.
De plus, l’exercice est particulièrement bénéfique pour les personnes âgées qui souffrent de troubles du sommeil.
Il est scientifiquement prouvé que la pratique régulière d’une activité physique a des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit. L’exercice est bénéfique pour la mémoire, les capacités d’apprentissage et la santé globale du cerveau.
5 meilleurs stimulants du cerveau :
Vous n’avez pas besoin d’exercices complexes pour améliorer vos fonctions cognitives. Que vous fassiez de la gym ou du vélo, l’exercice favorise la relaxation et un meilleur sommeil tout en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression, autant d’éléments qui encouragent un esprit sain et positif.
Vous pouvez également compléter l’exercice et stimuler davantage vos capacités cérébrales. Outre une bonne alimentation, des compléments tels que les oméga-3 apportent à votre esprit les meilleurs nutriments.
