Que vous pratiquiez l’escalade depuis longtemps et que vous soyez curieux de savoir quels sont les avantages que vous tirez de votre entraînement ou que vous envisagiez de vous mettre à l’escalade et que vous souhaitiez avoir des informations sur les différents avantages que vous pouvez en tirer, cet article décrit les nombreux avantages de l’escalade.
L’escalade existe depuis la nuit des temps et sa popularité a récemment augmenté. Lors des Jeux olympiques de 2020, l’escalade fera ses débuts pour la première fois et deviendra encore plus populaire à mesure que les gens la découvriront. L’escalade n’est-elle qu’un défi amusant que les gens du monde entier ont appris à aimer, ou y a-t-il plus que cela ?
Comparé à la plupart des autres sports, l’escalade est très diversifiée et offre des avantages dans tous les aspects de votre vie, y compris des avantages physiques, mentaux/émotionnels et sociaux. Depuis que l’escalade est devenue plus populaire, il y a eu une augmentation du nombre de recherches sur les effets de l’escalade sur une personne.
Il y a des centaines d’études et de recherches sur tous les aspects de l’escalade, y compris les avantages de l’escalade, mais il n’y a pas moyen pour moi de les regrouper entièrement dans un seul article. Pour cette raison, j’ai choisi quelques-uns des avantages qui m’ont le plus frappé. Pour rendre cet article plus facile à digérer, les avantages ont été divisés en avantages mentaux et émotionnels, sociaux et physiques que vous obtenez de l’escalade.
22 avantages de l'escalade pour la santé
Bienfaits de l'escalade sur le plan mental et émotionnel
L’escalade présente de nombreux avantages mentaux et émotionnels, en plus des avantages physiques. Par exemple, les recherches sur les bienfaits de l’escalade ont permis d’identifier que, puisqu’elle développe la fonction motrice, les capacités de coordination, la concentration et d’autres aspects psychologiques, l’escalade est très complète et comparée à d’autres sports. En outre, l’escalade est considérée comme un traitement et une gestion utiles pour de nombreuses maladies neurologiques et psychiatriques.
L’escalade diminue l’anxiété
L’escalade a été analysée pour ses bienfaits psychophysiques tels que la réduction de l’anxiété dans de multiples études. Par exemple, une étude sur les avantages psychophysiques de l’escalade a testé l’anxiété avant et après 3 mois d’entraînement à l’escalade et l’a comparée à 3 mois d’entraînement de fitness. Les résultats montrent que l’anxiété a diminué de manière significative après trois mois d’entraînement à l’escalade par rapport au groupe d’entraînement physique.
L’escalade renforce les capacités de résolution de problèmes
La nature de l’escalade consiste à résoudre des problèmes, ce qui vous rend mentalement plus fort au fur et à mesure que vous progressez. Les voies d’escalade sont appelées des problèmes, ce qui est bien nommé car chaque voie est un problème que vous devez résoudre. Pour naviguer sur les voies, il faut évaluer ses propres capacités, telles que la force et la flexibilité, puis comparer ses forces et faiblesses au problème et identifier comment appliquer ces forces et faiblesses pour terminer l’escalade/résoudre le problème. Le processus d’évaluation se fait à la fois avant le début de l’escalade et pendant l’escalade, vous pouvez avoir besoin d’ajuster et de réévaluer la façon dont vous complétez le problème à chaque mouvement.
L’escalade diminue la dépression
Des recherches ont montré que l’escalade diminue la dépression. Par exemple, dans cette étude explorant l’escalade en salle comme nouveau traitement de la dépression, la dépression a été mesurée à l’aide du Beck Depression Inventory-II (BDI-II) avant et après huit semaines d’entraînement à l’escalade. Les résultats montrent que l’escalade a réduit de manière significative les niveaux de dépression et pourrait constituer un bon traitement pour les personnes souffrant de dépression.
L’escalade peut réduire la dépression saisonnière
Par rapport à la dépression, la dépression saisonnière survient à la même période chaque année et disparaît après la fin de la saison. De nombreuses personnes qui souffrent de dépression saisonnière ont du mal à rester actives pendant ces périodes spécifiques de l’année, comme l’hiver. Cependant, comme l’escalade peut être pratiquée toute l’année dans des salles d’escalade couvertes, les avantages de l’escalade pour réduire les niveaux de dépression (voir ci-dessus) peuvent être utilisés toute l’année.
L’escalade peut améliorer les capacités d’apprentissage et de performance
Selon plusieurs études, l’activité physique liée à l’escalade peut améliorer les performances cognitives, c’est-à-dire la capacité d’apprentissage et de performance. Par exemple, cette étude examine l’influence de l’activité physique et des capacités cognitives directement sur l’augmentation de votre capacité d’apprentissage. Votre capacité d’apprentissage est un élément important du maintien de vos performances mentales tout au long de votre vie, y compris à un âge avancé.
L’escalade peut augmenter votre capacité de mémoire
Les activités physiques et mentales liées à l’escalade, telles que l’équilibre, la coordination musculaire, l’orientation spatiale et d’autres aspects de l’escalade, peuvent améliorer considérablement la mémoire de travail d’une personne, selon une étude de l’Université de Floride du Nord. Dans cette étude, les chercheurs ont constaté qu’après deux heures d’escalade, la capacité de la mémoire de travail des participants avait augmenté de 50 %, ce qui constitue une amélioration considérable.
L’escalade peut réduire le stress
L’escalade, comme beaucoup d’autres formes d’exercice, est un excellent moyen de réduire le stress et d’augmenter la capacité de votre corps à réagir au stress. Par exemple, l’activité physique augmente la production de norépinéphrine, un neuromodulateur, ce qui peut aider le cerveau à gérer le stress plus efficacement. En outre, selon de nombreuses études sur l’utilisation de l’exercice physique pour gérer le stress, l’exercice donne à votre corps l’habitude de gérer le stress en augmentant l’efficacité de la communication de votre corps entre le système cardiovasculaire, le système rénal, le système musculaire et les systèmes nerveux central et sympathique, qui sont tous impliqués dans la réponse au stress, et augmente donc votre capacité à répondre au stress.
L’escalade vous apprend à surmonter les défis
La nature de l’escalade comprend l’examen d’un problème d’escalade et l’identification de vos forces et faiblesses, y compris les défis que vous devrez surmonter, puis l’engagement dans le problème d’escalade et l’application effective de ces informations pour surmonter les défis. Cette exigence de surmonter les défis pour terminer un problème/une voie d’escalade fait que les grimpeurs s’entraînent constamment à identifier les défis et à apprendre comment les surmonter. Plus vous vous entraînerez à surmonter les défis, plus vous serez à même de le faire, non seulement en escalade mais aussi dans la vie en général.
L’escalade vous aide à surmonter la peur
Surmonter la peur est l’un des défis les plus difficiles à relever en escalade. Cependant, les grimpeurs s’entraînent beaucoup à surmonter la peur et deviennent ainsi plus aptes à la surmonter. Vaincre la peur consiste en partie à traiter la réaction de combat ou de fuite que produit l’adrénaline de l’escalade. Par exemple, en escalade de bloc, chaque chute se traduit par un impact au sol, de sorte que de nombreux grimpeurs ont peur de tomber. Lorsqu’ils arrivent à une partie difficile du problème d’escalade et qu’ils risquent de tomber, une réaction de lutte ou de fuite se déclenche. Soit ils redescendent (réaction de fuite), soit ils continuent à grimper (réaction de lutte contre la peur). Étant donné que les grimpeurs activent régulièrement la réaction de lutte ou de fuite face à la peur, ils deviennent plus aptes à évaluer et à traiter cette réaction dans d’autres aspects de leur vie quotidienne afin de mieux surmonter la peur.
L’escalade crée des expériences de zen et d’état de fluidité.
On parle d’état de fluidité lorsque l’on est totalement présent dans l’instant présent malgré l’accomplissement d’une tâche difficile. Par exemple, lorsque vous faites de l’escalade, tout ce qui est extérieur à votre situation actuelle disparaît et la seule chose à laquelle vous pensez est le rocher et la façon de grimper sur le mur. À l’instar de la méditation, l’escalade peut conduire à des expériences d’état de « flux » grâce à la pleine conscience sans rester assis. Certains hôpitaux recommandent même l’escalade pour les traumatismes cérébraux en raison des expériences de type zen que l’escalade produit par l’attention, la concentration et la conscience kinesthésique de votre corps et de vos mouvements.
L’escalade favorise la patience
Selon le dictionnaire, la patience est la capacité d’accepter ou de tolérer un retard, un problème ou une souffrance sans se mettre en colère ou s’énerver. L’escalade favorise la patience en étant très difficile, en risquant de tomber et de devoir réessayer les problèmes encore et encore, etc. Quel que soit votre niveau d’entraînement ou d’exercice, il y a toujours une escalade qui est plus difficile que ce que vous êtes capable d’accomplir. C’est pourquoi la patience est un élément essentiel de l’escalade. La pratique de la patience en escalade se convertit en patience dans votre vie également.
Quels sont les avantages sociaux de l'escalade ?
L’escalade présente de nombreux avantages sociaux. Cependant, par rapport aux bénéfices émotionnels, mentaux et physiques, il y a moins d’études basées sur des données qui évaluent les bénéfices sociaux. Cela s’explique en partie par le fait que les comportements sociaux sont plus qualitatifs que quantitatifs et qu’il est donc plus difficile d’appliquer la recherche à un grand nombre de personnes. Cependant, de nombreux grimpeurs ont rapporté que la nature de l’escalade, y compris l’exercice réel de l’escalade, la culture et la communauté de l’escalade permettent d’identifier facilement certains des principaux bénéfices sociaux qui découlent de l’escalade.
L’escalade améliore les capacités de communication
Une grande partie de l’assurage d’un grimpeur consiste à communiquer avec lui pour assurer la sécurité de la montée et de la descente. Par exemple, s’il y a un manque de communication sur la façon dont un grimpeur va descendre après une voie par la descente ou le rappel, une communication claire est essentielle pour la sécurité du grimpeur. S’il y a une erreur de communication et qu’un grimpeur a l’intention de descendre mais que l’assureur pense qu’il descend en rappel, le grimpeur peut tomber au sol de manière dangereuse. Ainsi, le développement de la communication pour être précis et clair est pratiqué à chaque session d’escalade, ce qui aide à améliorer les compétences de communication et peut être appliqué en dehors du mur d’escalade.
L’escalade accroît votre capacité à faire confiance.
L’escalade dépend fortement de la confiance entre le grimpeur et l’assureur. Cela s’explique en grande partie par le fait que l’assureur protège le grimpeur contre les chutes au sol. Si le grimpeur ne fait pas confiance à l’assureur, il ne sera pas en mesure de monter ou de se sentir à l’aise lorsqu’il sera descendu. Par exemple, si un grimpeur glisse accidentellement ou doit s’étirer au-delà de sa zone de confort pour atteindre la prochaine prise d’escalade, le grimpeur dépend de l’assureur pour le rattraper, il doit donc lui faire confiance. En outre, l’assureur doit faire confiance à l’équipement qu’il utilise et à sa capacité personnelle à assurer correctement et en toute sécurité le grimpeur. Puisque la confiance est au cœur de l’escalade, la pratique de ce sport augmente votre capacité à faire confiance aux autres, à vous faire confiance et à faire confiance aux outils (comme un dispositif d’assurance).
L’escalade accroît la confiance en soi
La confiance en soi est un élément important des interactions et des relations sociales. La confiance en soi dans les expériences sociales peut vous aider à vous sentir plus à l’aise et à vous engager plus pleinement dans des situations sociales. L’escalade est connue pour sa capacité à renforcer la confiance en soi. C’est probablement parce que l’escalade est un sport basé sur l’accomplissement. Par exemple, progresser en escalade et terminer des problèmes d’escalade qui étaient auparavant hors de votre portée est un exploit.
L’escalade crée des amitiés
La culture de l’escalade est très sociable et rapproche les gens. Que vous vous rendiez dans une salle d’escalade en salle ou dans votre falaise locale, vous rencontrerez d’autres grimpeurs. Les grimpeurs se demandent souvent des bêta (comment résoudre un problème d’escalade) et, à partir de ces conversations, les grimpeurs établissent des relations avec ces personnes. En outre, il existe de nombreux groupes de rencontre sur les médias sociaux qui recherchent d’autres grimpeurs partageant les mêmes idées, il est donc facile de rencontrer et de faire connaissance avec d’autres grimpeurs.
Quels sont les avantages physiques de l'escalade ?
Lorsqu’ils décident de se lancer dans l’escalade, beaucoup de gens se demandent comment l’escalade affecte leur corps. L’escalade présente de nombreux avantages physiques, en plus des avantages mentaux et émotionnels. Avec l’augmentation de sa popularité, les chercheurs ont commencé à étudier les différents avantages physiques de l’escalade.
L’escalade augmente l’aptitude cardiorespiratoire
De nombreux adeptes de l’escalade pensent qu’elle ne permet pas d’améliorer la condition cardio-vasculaire. Cependant, des recherches ont montré que l’escalade augmente considérablement la capacité cardiorespiratoire. Une étude a montré que l’effort cardio-vasculaire fourni par l’escalade est similaire à celui fourni par la course à pied à un rythme modéré de 8 à 11 minutes par kilomètre. Cependant, contrairement aux exercices sur tapis roulant ou sur bicyclette ergométrique, l’escalade n’entraîne pas la relation linéaire traditionnelle entre la fréquence cardiaque et la consommation maximale d’oxygène. C’est probablement la raison pour laquelle les grimpeurs ne reconnaissent pas (sans équipement adéquat) que l’escalade est une bonne activité pour améliorer la condition cardiorespiratoire.
L’escalade augmente l’endurance musculaire
De multiples études ont montré que l’escalade améliore l’endurance musculaire, dans tout le corps. Selon cette étude sur les caractéristiques des grimpeurs, les grimpeurs ont une meilleure endurance abdominale, endurance des épaules, endurance des doigts, etc. L’escalade développe votre endurance lorsque vous devez répéter des mouvements encore et encore, pendant de longues périodes de temps.
L’escalade augmente la force musculaire
L’escalade est connue pour son entraînement musculaire similaire aux exercices de résistance avec le poids du corps. L’escalade est un entraînement de tout le corps, ce qui vous permettra d’accroître votre force du cou jusqu’aux orteils. Pour plus d’informations sur la musculation par l’escalade, consultez cet article (L’escalade peut-elle développer les muscles et remplacer la musculation).
Comme l’escalade est un exercice complet, presque tous les muscles du corps se renforcent, mais voici les plus gros muscles utilisés en escalade :
Le haut du corps : De nombreux grimpeurs associent l’escalade à l’exercice du haut du corps car de nombreux muscles du haut du corps sont sollicités. Voici les principaux muscles du haut du corps utilisés en escalade :
Deltoïdes : Le deltoïde antérieur est un muscle important pour tirer votre corps vers le haut pendant l’escalade et c’est l’un des muscles les plus dominants utilisés par les grimpeurs.
Biceps : Il n’est pas surprenant que l’effort de se hisser avec les bras soit un exercice lourd pour les biceps.
Triceps : Tout comme les biceps sont utilisés pour se hisser, les triceps le sont aussi. C’est probablement la raison pour laquelle les grimpeurs sont réputés pour leur aptitude à faire des tractions, qui sont également un exercice exigeant pour les triceps.
Avant-bras : Les études concernant l’effet de l’escalade sur la santé notent fréquemment une augmentation de la force des avant-bras et l’attribuent à une partie importante de la prise en main en escalade.
Pecs (Pectoralis Major/Minor) : Les muscles pectoraux sont les principaux muscles utilisés pour tirer vers le bas. Les grimpeurs reconnaissent fréquemment une définition des pectoraux après un entraînement continu en escalade.
Noyau : Votre tronc est un énorme moteur pour l’escalade. Sans ces muscles, vous ne pourriez pas faire les mouvements nécessaires à l’escalade. Voici les principaux muscles du tronc utilisés en escalade :
Lats (Latissimus Dorsi) : Les lats sont ce qui vous permet de tirer vers le bas. Lorsque vous grimpez, vous tirez et renforcez constamment vos lats.
Abdominaux : Après les lats, les abdominaux sont les muscles les plus utilisés en escalade.
Le bas du corps : Une partie de l’escalade souvent sous-estimée par les spectateurs, mais le bas du corps joue un rôle énorme dans la montée sur le mur et les grimpeurs ont rapporté une augmentation de la force et de la définition musculaire. Voici les principaux muscles du bas du corps utilisés en escalade :
Les fessiers : Vos fessiers sont le pont de vos jambes et ils sont plus sollicités que les grimpeurs ne le pensent.
Cuisses : Bien que l’escalade soit souvent considérée comme un exercice lourd pour le haut du corps, vos cuisses peuvent être l’un des muscles les plus sollicités pendant l’escalade.
Mollets : Chaque fois que vous placez votre orteil sur une prise d’escalade et que vous poussez vers le haut, vous utilisez vos mollets.
L’escalade améliore votre flexibilité
L’escalade est l’un des rares sports qui nécessite de la souplesse pour progresser. Par exemple, si vous n’êtes pas souple au niveau des jambes, vous êtes limité dans les voies que vous pouvez escalader en fonction de la distance à laquelle vous pouvez étirer vos jambes. Les grimpeurs ont découvert que la nature de l’escalade apprend à votre corps à être plus souple. Plus vous grimpez, plus vous devenez souple. En outre, de nombreux grimpeurs déclarent avoir commencé à s’entraîner à la souplesse après avoir commencé à grimper, afin d’améliorer leurs performances en escalade. D’après une étude sur le rôle de la souplesse dans les performances en escalade, la souplesse est un élément clé de la performance en escalade.
L’escalade améliore l’équilibre
Afin d’effectuer de nombreux mouvements en escalade, vous devez déplacer la position de votre corps et le maintenir en équilibre pour continuer à progresser sur le mur. L’équilibre est donc une compétence largement utilisée en escalade, que vous développerez et améliorerez grâce à un entraînement continu. Les personnes qui testent leurs capacités d’équilibre avant et après 8 semaines d’entraînement à l’escalade constatent généralement une différence significative dans leurs capacités d’équilibre.
L’escalade brûle des calories
L’escalade, comme de nombreux autres exercices, est un excellent moyen de brûler des calories. Si vous suivez votre activité à l’aide d’une montre Apple, vous pouvez recevoir une notification indiquant que les calories brûlées sont équivalentes à une marche rapide. Cependant, dans une étude sur les effets de l’escalade, les chercheurs suggèrent que même si une personne grimpe quelques crans en dessous de « l’effort maximal », elle brûlera des calories presque équivalentes à celles d’un entraînement cardio intense comme le spinning. L’escalade étant un excellent moyen de brûler des calories, de nombreux grimpeurs déclarent que l’activité physique qu’elle requiert facilite la perte de poids et la combustion des graisses.
L’escalade réduit le risque de nombreuses maladies chroniques
L’escalade diminue le risque de nombreuses maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les maladies cardiaques. Selon une étude, l’exercice aérobie (comme l’escalade) peut réduire le risque de maladie cardiaque et aider à gérer l’hypertension artérielle, le diabète et l’hypercholestérolémie. Dans une autre étude sur l’exercice, le cœur et la santé, l’activité physique régulière réduit le risque de maladie coronarienne ou d’accident vasculaire cérébral, prévient le cancer et diminue la mortalité totale.
Conclusion
L’escalade offre plus d’avantages que presque tous les autres sports. En tant que telle, l’escalade a été le point d’étude pour plus que la santé physique, mais aussi mentale et émotionnelle.
Bien que les avantages décrits ci-dessus aient été étudiés et soient évidents dans les documents de recherche, la meilleure façon de savoir si vous obtiendrez les mêmes avantages est d’essayer vous-même. Si vous êtes curieux de savoir comment l’escalade vous affecte et si vous souhaitez bénéficier de l’un des avantages énumérés ci-dessus, je vous recommande d’évaluer votre statut actuel en ce qui concerne les avantages énumérés ci-dessus, puis de grimper régulièrement pendant au moins 8 semaines et de réévaluer chaque aspect pour voir si vous remarquez les mêmes avantages.
