L’entraînement en plein air est associé à de nombreux bienfaits pour la santé. Les sports de plein air peuvent vous aider à améliorer votre humeur, la qualité de votre sommeil et votre niveau d’énergie. L’air frais vous donne également un coup de fouet et vous permet de vous concentrer plus facilement sur ce que vous faites. Si vous cherchez une motivation supplémentaire pour bouger, essayez ces exercices en plein air :
Avantages physiques
Si l’activité physique en plein air présente de nombreux avantages physiques, le plus évident est qu’elle peut vous aider à perdre du poids. Mais ce n’est pas la seule façon dont une séance d’entraînement en plein air peut améliorer votre santé.
Une séance d’entraînement en plein air peut également vous aider à maintenir un poids sain, c’est-à-dire à brûler des calories, à développer des muscles et à conserver votre poids. C’est particulièrement important pour les personnes âgées qui ont tendance à perdre de la masse musculaire en vieillissant. Si elles ne font pas d’exercice régulièrement, leur corps risque de s’affaiblir avec le temps et d’être plus vulnérable aux blessures ou aux maladies. En faisant de l’exercice tous les jours (ou au moins plusieurs fois par semaine), les personnes de ce groupe d’âge peuvent réduire leur risque de développer des maladies chroniques comme l’ostéoporose et les maladies cardiaques, tout en améliorant leur bien-être général, en augmentant leur niveau d’énergie et en réduisant leur niveau de stress au travail ou à la maison !
En plus de contribuer à la perte/gestion du poids et de renforcer la force grâce à des exercices de résistance tels que les pompes et les tractions, les sports de plein air comme la randonnée offrent d’autres avantages tels que l’augmentation de la capacité pulmonaire due à l’activité physique.
Avantages pour l’esprit
Les séances d’entraînement en plein air peuvent améliorer votre humeur.
De nombreuses personnes trouvent qu’il est plus amusant de s’entraîner à l’extérieur que d’aller à la salle de sport, ce qui les incite à respecter leur programme d’entraînement. Et si certaines séances d’entraînement en salle peuvent être sociales, les activités en plein air le sont généralement davantage (surtout si vous profitez de toutes ces journées ensoleillées). De plus, il y a quelque chose dans le fait de voir la nature qui nous détend – et prendre du temps pour soi devrait toujours être encouragé !
Les séances d’entraînement en plein air sont également connues pour aider les gens à se sentir accomplis après avoir terminé leur routine d’entraînement – qu’il s’agisse de courir sur une piste et de se sentir comme un athlète olympique ou de faire des longueurs dans une piscine et de réaliser le chemin parcouru depuis que l’on a commencé à faire zéro mètre par tour de piste !
Les sports de plein air sont bénéfiques pour la santé.
L’activité physique en plein air peut être bénéfique pour la santé. Les personnes qui font de l’exercice en plein air sont plus enclines à suivre un programme d’exercice et font état d’un niveau de satisfaction et de plaisir plus élevé que celles qui s’entraînent à l’intérieur.
Les sports de plein air fournissent un apport naturel de vitamine D provenant de la lumière du soleil, qui est essentielle à la santé des os, des muscles et des nerfs.
L’air frais vous aide à mieux respirer en réduisant la quantité de polluants dans vos poumons (comme le monoxyde de carbone). Il augmente également l’apport en oxygène, ce qui vous aide à vous sentir moins fatigué pendant les séances d’entraînement*.
Le plein air a été associé à une amélioration de l’humeur et du bien-être.
Ce n’est un secret pour personne que les séances d’entraînement en plein air peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, les niveaux d’énergie et la concentration. Mais saviez-vous qu’elles peuvent aussi vous rendre plus heureux ?
Une étude publiée dans le Journal of Environmental Psychology a révélé que les personnes qui passaient du temps à pratiquer des activités de plein air déclaraient ressentir des émotions plus positives que celles qui ne pratiquaient pas ce type d’activités.
L'exercice en plein air peut contribuer à augmenter les niveaux d'énergie et de concentration.
L’air frais est énergisant. L’air frais vous donne un regain d’énergie, ce qui vous permet de vous entraîner plus intensément que d’habitude.
L’exercice permet d’améliorer la concentration. Si vous faites de l’exercice en plein air, il vous sera plus facile de vous concentrer sur ce que vous avez à faire que d’être distrait par d’autres choses autour de vous (comme les réseaux sociaux).
Faire de l’exercice régulièrement peut contribuer à améliorer la qualité et la quantité du sommeil en réduisant les niveaux de stress pendant la nuit, de sorte qu’ils ne nous empêchent pas de dormir ! Cela signifie que nous nous sentons moins fatigués pendant la journée, ce qui nous donne envie de faire de l’exercice à nouveau parce que nous savons à quel point nous nous sentons bien après !
L’exercice renforce également l’estime de soi en nous faisant nous sentir forts et puissants après avoir pratiqué une activité telle que la course à pied ou la musculation, ce qui nous donne envie de recommencer et d’essayer quelque chose de nouveau la prochaine fois.
Faire de l'exercice à l'extérieur peut améliorer la qualité du sommeil.
Travailler à l’extérieur est bon pour l’humeur, mais peut aussi améliorer la qualité du sommeil. En plus de vous aider à vous détendre et à réduire le stress, il a été démontré que l’exercice physique aide les gens à s’endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps. Une étude a montré qu’une heure d’exercice aérobique d’intensité modérée (comme la marche) avant le coucher améliorait le sommeil des participants de plus de deux heures en moyenne.
Les séances d’entraînement en plein air sont généralement plus amusantes que les séances d’entraînement en salle, ce qui peut vous aider à rester fidèle à votre programme d’exercices plus longtemps.
Les sports de plein air comme la randonnée et la course à pied vous permettent de profiter des paysages et des sons de la nature tout en vous mettant en forme. Cela peut rendre l’entraînement plus agréable que s’il se déroulait à l’intérieur, où il y a moins de paysage (ou pas du tout).
Le temps joue également un rôle important dans la motivation des gens à faire de l’exercice à l’extérieur : s’il fait chaud, les gens peuvent être moins enclins à aller courir ou marcher ; d’un autre côté, s’il fait froid, certaines personnes peuvent ne pas vouloir ou ne pas pouvoir passer du temps à l’extérieur sans vêtements adéquats – et qui veut cela ?
Conclusion
Les avantages de l’entraînement en plein air sont nombreux et peuvent vous aider à rester en bonne santé et heureux. Si vous cherchez une nouvelle façon de vous mettre en forme, envisagez de pratiquer une activité de plein air comme la randonnée ou le cyclisme. Des études montrent que vous respirerez de l’air frais en faisant de l’exercice en plein air dans la nature, ce qui peut réduire le niveau de stress et améliorer l’humeur. De plus, ces activités vous donneront plus d’énergie tout au long de la journée !
